TRIBUNSTYLE.COM - Berikut adalah beberapa tips memperbaiki jam tidur ketika work from home.

Pandemi virus corona membuat semua orang harus berada di rumah untuk sementara waktu.

Beberapa perusahaan juga memberlakukan work from home atau bekerja dari rumah.

Bekerja dari rumah memang memungkinkan karyawan untuk bekerja dengan fleksibel.

Akan tetapi, banyak juga karyawan yang mengejar deadline pekerjaan hingga harus begadang.

• 5 Aplikasi Smartphone Android yang Bisa Mendukung Kegiatan Work From Home

• 5 Keuntungan Work From Home di Tengah Pandemi Virus Corona

Akibatnya, jam tidur menjadi berantakan dan mempengaruhi produktivitas.

Selain itu, jam tidur yang berantakan juga akan membuat dampak yang buruk pada kesehatan tubuh.

Lalu, bagaimana cara memperbaiki jam tidur yang berantakan ketika bekerja di rumah atau work from home?

Dilansir dari laman Mind Nody Green dan Sleep, berikut beberapa tips untuk memperbaiki jam tidur saat bekerja dari rumah.

• Mengatur waktu tidur dan bangun tidur

Kebiasaan tidur yang sehat bisa dilakukan dengan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya.

Aturlah kapan harus tidur dan kapan waktunya bangun, agar tubuh bisa menyesuaikan diri.

Dengan mengatur waktu tidur dan waktu bangun tidur, maka kita akan mendapatkan waktu istirahat yang cukup.

• Relaksasi tubuh saat istirahat

Saat memasuki waktu istirahat, lakukan aktivitas yang tidak terlalu banyak menyita energi dan pikiran.

Melakukan meditasi dan yoga adalah cara yang tepat untuk melakukan relaksasi ketika beristirahat.

Hal ini akan membantu tubuh untuk memasuki fase istirahat dengan baik.

Selain itu, hindari penggunaan gawai dan paparan cahaya biru yang justru akan membuat sulit tidur.

• Menetapkan jam kerja 

Ketika bekerja dari rumah, jam kerja tetap harus dijaga dan terjadwal dengan baik.

Apabila terbiasa bekerja saat pagi maka usahakan untuk tetap melakukanya dan jangan mengubah jam kerja.

Kerja di rumah memang lebih fleksibel, akan tetapi perlu mempertimbangkan jam tubuh juga.

• Jangan tidur siang terlalu lama

Banyak yang memiliki kebiasaan tidur siang, jika melakukan work from home maka usahakan untuk tidur siang tidak terlalu lama.

Selain akan membuat sulit tidur di malam hari, tidur siang terlalu lama juga akan membuat tubuh capek.

Menurut National Sleep Foundation, tidur siang yang disarankan adalah 20 menit untuk mendapatkan manfaatnya.

• Berjemur di bawah sinar matahari

Berjemur di bawah sinar matahari selain baik untuk menjaga sistem imun tubuh, juga bisa memperbaiki jam tidur yang berantakan.

Tidak perlu berjemur lama-lama di bawah sinar matahari, cukup lakukan selama 10-15 menit pada pagi hari untuk mendapatkan manfaatnya.

(TribunStyle.com/Anggie)

• 5 Cara Menjaga Kesehatan Mata Saat Bekerja di Rumah atau Work From Home

• 5 Tips Mengendalikan Stres Saat Work From Home di Tengah Pandemi Virus Corona

• 5 Cara Meningkatkan Mood dan Produktivitas Kerja Saat Melakukan Work From Home