TRIBUNSTYLE.COM - Gangguan susah tidur atau insomnia sering dialami banyak orang.

Insomnia bisa terjadi pada siapa saja dengan berbagai penyebab.

Beberapa hal yang bisa menyebabkan seseorang mengalami insomnia adalah stres, depresi, gaya hidup tidak sehat dan penggunaan obat-obatan tertentu.

Kegelisahan yang dialami seseorang juga akan membuat pikiran semakin tegang dan tetap terjaga.

Jika pikiran kita juga tidak bisa istirahat, maka sangat sulit pula bagi tubuh untuk terlelap.

Bagi kamu yang sering susah tidur atau insomnia, berikut ini ada beberapa tips aman yang bisa dicoba, tentu saja tanpa bantuan obat-obatan tertentu.

Inilah berbagai tips agar terbebas dari insomnia dengan cara yang aman seperti dirangkum dari Healthline:

1. Metode militer agar bisa tidur cepat dalam waktu 10 detik

Langsung tertidur dalam 10 detik? Mungkin hal ini terlihat lebih mirip trik hipnotis bagimu.

Tapi tidur cepat dalam waktu 10 detik juga bisa kamu terapkan dengan metode militer ini.

Metode militer yang pertama kali dilaporkan oleh Sharon Ackerman berasal dari sebuah buku berjudul "Relax and Win: Performance Championship".

Menurut Ackerman, sekolah prapenerbangan Angkatan Laut Amerika Serikat menciptakan metode khusus untuk membantu para pilot agar bisa tidur dalam waktu dua menit atau kurang.

Metode ini berhasil dilakukan setelah dilakukan pelatihan selama enam minggu.

Bahkan setelah minum kopi dan tidur dengan suara tembakan di sekitarnya, para pilot ini bisa terlelap dengan cepat.

Tapi perlu diingat bahwa metode ini membutuhkan waktu sekitar 120 detik, sedangkan 10 detik adalah waktu yang dibutuhkan untuk tubuh mulai mengantuk.

Yuk simak bagaimana melakukan metode militer ini agar bisa tidur cepat:

• Rilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di dalam mulutmu,

• jatuhkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tanganmu jatuh ke sisi tubuh,

• buang napas rilekskan dadamu,

• lalu rilekskan kaki, paha dan betis,

• jernihkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan sesuatu yang santai,

• jika itu tidak berhasil, coba ucapkan kata-kata 'jangan berpikir' berulang-ulang selama 10 detik,

• dalam 10 detik kamu akan tertidur.

Kamu juga harus rutin melatih pernapasan dan relaksasi otot agar metode ini berhasil.

• 5 Mitos Tentang Kopi yang Masih Banyak Dipercaya Masyarakat, Memicu Diabetes & Sebabkan Insomnia

2. Metode pernapasan dan relaksasi otot progresif agar bisa cepat tidur dalam waktu 60 detik

Dua metode tersebut fokus pada pernapasan dan otot yang akan membantu untuk mengalihkan pikiran dan kembali tidur.

Metode Pernapasan 4-7-8

Metode pernapasan atau yang disebut metode pernapasan 4-7-8 menggabungkan kekuatan meditasi dan visualisasi.

Metode pernapasan ini akan menjadi lebih efektif dengan latihan.

Tapi jika kamu memiliki gangguan pernapasan seperti asma atau COPD, maka berkonsultasilah kepada dokter sebelum memulai metode ini, karena ini dapat memperburuk kondisimu.

Untuk bersiap memulai metode ini, letakkan ujung lidahmu di atas langit-langit mulut, di belakang dua gigi depan.

Jaga lidahmu tetap di sana dan bernapas dengan perlahan sambil mengerucutkan bibir.

Simak metode pernapasan 4-7-8 dalam satu siklus berikut ini:

• Biarkan bibirmu sedikit terbuka dan berdesislah saat kamu mengeluarkan napas melalui mulut,

• kemudian tutup bibir dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung, hitung sampai empat di dalam hati,

• lalu tahan napas selama tujuh detik,

• setelah itu buang napas (dengan suara wuuussh) selama delapan detik,

• hindari terlalu memikirkan setiap langkah dalam metode ini, cobalah untuk berlatih tanpa berpikir,

• selesaikan siklus ini selama empat napas penuh, biarkan tubuhmu tidur jika kamu merasa mengantuk sebelum metode ini selesai dilakukan.

Relaksasi Otot Progresif

Metode relaksasi otot progresif juga dikenal sebagai relaksasi otot dalam.

Cara ini juga efektif untuk membantumu agar bisa bersantai dan disarankan untuk membantu mengatasi insomnia.

Relaksasi otot progresif akan membuat ototmu kencang dan rileks untuk melepaskan ketegangan.

Gerakan ini akan menyalurkan ketenangan ke seluruh tubuh.

Sebelum memulai trik ini, cobalah berlatih metode pernapasan 4-7-8 terlebih dahulu sambil membayangkan ketegangan meninggalkan tubuhmu saat mengeluarkan napas.

Inilah langkah-langkah relaksasi otot progresif yang harus kamu lakukan:

• Angkat alis setinggi mungkin selama lima detik, ini kaan mengencangkan otot dahimu,

• rilekskan ototmu sesegera mungkin dan rasakan ketegangan yang mulai turun, tunggu selama 10 detik,

• tersenyumlah secara luas untuk menciptakan ketegangan di pipimu, tahan selama lima detik, santailah,

• beri jeda selama 10 detik sebelum lanjut ke langkah berikutnya,

• julingkan matamu dalam kondisi tertutup, tahan selama lima detik sambil bersantai,

• beri jeda selama 10 detik sebelum lanjut ke langkah berikutnya,

• miringkan kepala sedikit ke belakang agar kamu bisa melihat ke arah atas dengan nyaman, tahan selama lima detik, santailah seperti saat lehermu bersandar ke bantal,

• beri jeda selama 10 detik sebelum lanjut ke langkah berikutnya,

• terus lakukan gerakan mengencangkan otot ini sampai ke kaki, tahan selama lima detik dan beri jeda 10 detik sebelum ke bagian tubuh yang lain,

• biarkan dirimu tertidur saat sudah mengantuk bahkan sebelum selesai melakukan metode ini. (TribunStyle/Vega Dhini Lestari)

• Suka Kopi? Hentikan Konsumsi Kopi jika Mengalami Berbagai Gejala Ini, dari Gelisah hingga Insomnia

• Sulit Tidur? 4 Pola Makan Ini Bisa Memperbaiki Kualitas Tidur dan Terhindar dari Insomnia