TRIBUNSTYLE.COM - Diabetes merupakan penyakit seumur hidup.

Untuk itu, pengidap diabetes harus pintar-pintar memilih menu makan sehari-hari dan merencanakan pola makan yang lebih sehat.

Pasalnya pola makan sehat bisa mengurangi atau bahkan membatalkan berbagai risiko komplikasi diabetes yang mengintai.

Data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) tahun 2016 menyebut, sebanyak 70 persen dari total kematian dunia berhubungan dengan penyakit diabetes.

• 5 Kebiasaan Buruk Anak Muda yang Dapat Menyebabkan Diabetes, dari Merokok hingga Kurang Tidur

• Pola Makan Sarapan Pagi yang Salah Tetapi Sering Dilakukan, Bisa Memperparah Diabetes

Diabetes menjadi ancaman serius kesehatan global.

Tak hanya penyakit diabetes saja yang mengancam dan mengintai masyarakat dunia, komplikasi yang menyertainya pun tak kalah menakutkan.

Tingginya tingkat gula darah dapat merusak bagian tubuh, termasuk kaki hingga mata.

Kerusakan yang diakibatkan ini disebut sebagai komplikasi dari diabetes.

Menghindarkan diabetes mengukung tubuh apalagi sampai menyebabkan komplikasi, tujuh langkah berikut ini bisa diterapkan untuk menjaga kandungan gula darah Anda.

Mengendalikan kadar gula menjadi faktor kunci bagi para penderita diabetes maupun orang yang berisiko terkena diabetes.

Berikut ini 7 tips yang wajib dilakukan bagi kamu untuk terhindar dari penyakit gula :

1. Bumbui Makanan Anda

Selain meningkatkan rasa makanan Anda, jintan, oregano, dan kayu manis dapat membantu melawan penyakit dan mengurangi resistensi insulin.

Bumbu-bumbu ini juga dapat membantu menggantikan jumlah garam yang dibutuhkan dalam makanan Anda.

2. Bijaksana Saat Memilih Pemanis Alami

Jauhi gula jika Anda ingin menyeimbangkan kembali gula darah.

Ada beberapa pilihan alami yang bisa Anda coba jika Anda benar-benar ingin memuaskan rasa manis yang Anda inginkan.

Beberapa di antaranya adalah madu, sirup gula, dan kurma.

3. Makanlah Lemak Sehat

Sejumlah lemak sehat yang cukup harus dikonsumsi untuk menjaga gula darah tetap terkendali.

Tidak seperti gula, lemak ini memiliki pembakaran lambat dan tahan lama.

Selain membuat Anda kenyang, mereka juga mengekang hasrat Anda sehingga Anda tidak tergoda untuk melirik makanan cepat saji yang mengandung gula darah.

Tambah asupan lemak sehat ini melalui minyak kelapa, alpukat, telur, ikan, dan minyak zaitun extra-virgin.

4. Buah-buahan

Karena buah-buahan masih mengandung fruktosa, adalah hal penting untuk mengkonsumsinya dalam jumlah sedang.

 Selain itu, pilih yang mengandung fruktosa rendah seperti beri, lemon, dan jeruk nipis.

5. Puasa Intermiten

Puasa Intermiten dapat membantu mengelola kadar gula darah dan mengurangi peradangan.

 Puasa intermiten sendiri merupakan pengaturan pola makan yang menerapkan siklus puasa, alias makan hanya di jangka waktu tertentu dalam sehari.

Salah satu metodenya yang paling populer yakni dengan melewati sarapan, dan mulai mengonsumsi makanan pada jam 12 siang, lalu menutup sesi makan pada jam selapan malam.

6. Olahraga

Olahraga membantu otot mengambil lebih banyak glukosa untuk dimanfaatkan sebagai energi.

Pastikan bahwa Anda menggerakkan tubuh Anda setiap harinya.

7. Turunkan Tingkat Stres Anda

Ketika Anda stres, tingkat hormon stres kortisol tubuh Anda meningkat.

Hal itu dapat sebabkan lonjakan gula darah.

Ada banyak cara untuk mengelola stres.

Ini termasuk mengikuti kelas yoga, mendengarkan musik yang menenangkan, menarik napas panjang, menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman, tertawa, atau berolahraga. (*/intisari)

Sebagian artikel ini telah tayang di Tribunjogja.com dengan judul 7 Langkah untuk Mengontrol Kadar Gula Bagi Penderita Diabetes