TRIBUNSTYLE.COM - Olahraga bisa dilakukan sambil rebahan dan tidak perlu keluar rumah, seperti squat dan sit up di atas kasur.

Olahraga selalu diidentikkan dengan aktivitas yang berat, mengeluarkan banyak tenaga dan dilakukan di luar rumah.

Tetapi sebenarnya olahraga itu hal yang mudah untuk dilakukan dan bisa dilakukan di mana saja.

Selain untuk menjaga kesehatan kita, olahraga juga diperlukan untuk mergangkan otot-otot kita.

• Merasakan Lelah Pada Mata? 10 Cara Olahraga Mata, Melirik Kanan dan Kiri

• Olahraga Planking Lagi Happening! Ini 5 Manfaat Tak Terduga, Otot Perut Kencang, Body Wanita Aduhai

Nah, gimana mau olahraga kalau kita hobinya rebahan?

Ternyata ada beberapa gerakan olah raga yang bisa dilakukan sambil rebahan, lho.

Ini sangat cocok buat kamu yang hobinya rebahan tapi pengen meregangkan otot-otot biar tetep sehat.

Berikut ini adalah gerakan olah raga yang bisa dilakukan sambil rebahan di atas kasur.

• Sit up

Semua orang pasti sudah tahu bagaimana gerakan sit up, gerakan ini bisa dilakukan sambil rebahan di kasur, lho.

Mulai dengan rebahan lalu tekuk kakimu hingga melewati batas kepala kemudian kembalikan ke posisi semula.

Ini sangat mudah dilakukan dan cocok buat kamu yang mager untuk beranjak dari kasur.

• Squat

Squat juga olahraga ringan yang bisa dilakukan diatas kasur tanpa perlu beranjak dari kamar.

Caranya adalah posisikan tubuh seperti sedang berlutut diatas kasur, lalu ubah posisi kaki seperti mau jongkok, lakukan gerakan ini 30 detik.

• Jackknife sit-up

Cara melakukannya sambil rebahan adalah dengan menjuntaikan kakimu, kemudian jepit banyal diantara kaki, lalu gerakkan kaki naik turun secara bergantian dengan tetap menjepit bantal diantara kaki dan tangan.

Tetap posisikan badan tegak lurus di kasur agar otot-otot bisa mendapatkan peregangan.

• Donkey kick

Donkey kick biasanya dilakukan di pusat kebugaran dengan matras, tapi kamu bisa melakukannya di kamar dengan menjadikan kasur sebagai matrasnya.

Caranya, posisikan tubuhmu seperti merangkak di atas kasur, lalu posisikan kakimu menjuntai, lalu gerakkan kakimu seperti saat melakukan donkey kick.

Lakukan bergantian antara kaki kanan dan kiri selama masing-masing 30 detik.

• Bicycle crunch

Posisikan tubuhmu sambil rebahan dan lakukan bicycle crunch, seperti gerakan mengayuh sepeda dengantangan berada di belakang kepala.

Lakukan gerakkan ini berulang-ulang hingga dirasa cukup lalu luruskan kaki kembali.

Dengan beberapa tips olah raga sambil rebahan di atas, akan membuat rebahanmu lebih sehat dan otot-otot mendapatkan peregangan. (TribunStyle.com/Anggie)

Olahraga Planking Lagi Happening! Ini 5 Manfaat Tak Terduga, Otot Perut Kencang, Body Wanita Aduhai

TRIBUNSTYLE.COM - Jangan ragu lakukan gerakan planking, maka manfaat besar ini akan kamu dapatkan.

Gerakan planking mungkin bagi masyarakat Indonesia secara umum masih terdengar asing.

Namun, siapa sangka gerakan planking lebih efektif ketimbang sit-up atau crunches.

Seperti dikutip Tribunstyle.com dari Kompas pada Selasa, 29 Oktober 2019 Plank merupakan gerakan yang dirasa lebih efektif untuk melatif otot perut.

Plank ialah gerakan olahraga yang mengharuskan seseorang menempatkan kedua sisi tangannya, termasuk siku. 

Gerakan tersebut dilakukan di permukaan lantai atau tanah, kemudian meletakkan bagian tubuh lainnya seperti ingin push-up.

Gerakan planking bisa digerakkan oleh Pria atau wanita, dengan postur yang sama.

Jika dilihat secara sekilas, gerakan planking mungkin mudah dilakukan.

Namun, jangan cepat menilai dulu, ketika mencoba plank pada durasi tertentu, otot perut seperti tertekan.

Seperti, itulah cara kerja plank untuk melatih gerakan otot di perut agar kembali mengencang.

Beberapa orang olahragawan mengatakan bahwa, gerakan planking merupakan gerakan fungsional dan praktis untuk melatih otot perut.

Lalu apa saja manfaat besar yang didapatkan, ketika seseroang melakukan gerakan planking atau plank ini?

Berikut manfaat gerakan planking yang mungkin belum diketahui oleh banyak orang.

1. Memperkuat Otot Perut

Hanya lakukan plank saja memang tidak bisa memberikan hasil berupa perut six pack.

Namun, jika latihan tersebut disertai diet yang sehat, cardio rutin, hingga olahraga angkat berat, jangan kaget kalau nanti badan kamu terlihat menakjubkan di depan cermin.

Fungsi utama plank memang untuk memunculkan bentuk otot di bagian perut tengah.

Melakukannya dengan rutin bisa melatih otot perut inti bagian dalam, termasuk transverus abdominis, yang bisa membuat otot rectus abdominis jadi lebih kuat.

Orang-orang dengan masalah punggung tidak perlu khawatir.

Sebab, plank lebih aman  dibandingkan dengan gerakan sit-up.

2. Membentuk Lebih Banyak Otot

Buat yang jarang olahraga, banyak otot dalam tubuh kita yang 'tidur'.

Nah, dengan lakukan plank bisa kamu bisa membentuk kembali otot, agar bisa memiliki postur baik.

Salah satu alasan sit-up disebut tidak seefektif manfaat olahraga plank, ialah gerakannya yang bisa mencederai punggung.

Dengan melakukan plank, tidak hanya otot perut saja yang dilatih, tapi tubuh secara keseluruhan, bisa merasakan manfaat plank.

Gerakan plank memang sederhana, namun sebenarnya, otot lengan, kaki hingga perut dibutuhkan.

Itulah alasan mengapa plank disebut sebagai olahraga yang efisien.

3. Memperbaiki Postur Tubuh

Cek dulu kondisi kesehatan tubuhmu, sebelum lakukan gerakan plank.

Jika terjadi ganguan kecil, seperti pegal karena pekerjaan mengharuskan duduk seharian di depan laptop, manfaat olahraga plank bisa menyembuhkannya.

Manfaat olahraga plank bisa memperkuat punggung, dada, bahu, leher hingga perut.

Latihan plank dengan baik bisa memperkuat bahu dan pinggang bawah.

Kedua komponen ini sangat dibutuhkan untuk membentuk postur tubuh yang ideal.

Melakukan plank dengan rutin juga mampu mengembangkan kekuatan isometrik pada otot inti.

Sehingga, kita bisa duduk lebih lama dengan nyaman di kantor.

Gerakan plank dapat menjaga tulang dalam posisi benar, sehingga meningkatkan fungsi pernapasan dan sistem saraf.

Alhasil, fungsi organ internal jadi lebih maksimal.

Postur baik yang didapatkan dari plank bisa membuat kita terlihat lebih tinggi dan ramping, sehingga tampil dengan lebih percaya diri.

4. Meningkatkan Fleksibelitas Otot

Manfaat olahraga plank lainnya ialah membuat tubuh lebih fleksibel, dengan cara meregangkan bagian bawah tubuh.

Melakukan gerakan plank bisa meningkatkan postur paha belakang serta lengkungan kaki.

Jika kamu ingin membuat tubuh lebih renggang dan fleksibel, plank dengan gaya menyamping, bisa dilakukan.

5. Meningkatkan Kinerja Otot

Posisi plank dan segala variasinya, melatih tubuh agar bisa menggunakan perut untuk menstabilkan gerakan kita.

Ketika berlari, berenang, bersepeda hingga mendaki, perut yang kuat bisa memaksimalkan gerakan-gerakan.

Dengan otot perut yang kuat, kaki dan lengan tidak perlu bekerja keras melakukan segala gerakan tubuh.

Hal ini bisa membuat tenaga jadi tahan lama, maka cedera pun terhindari.

Manfaat olahraga plank mengajarkan kepada kita bahwa tubuh bertindak sebagai sebuah kesatuan, yang tak terpisahkan.

Jika kamu ingin mencoba plank, ada baiknya lakukan di lantai atau dengan dialasi matras yoga, sehingga lengan, siku dan kaki tidak terluka akibat permukaan kasar.

Sebelum melakukan plank, ada baiknya berkonsultasi dulu dengan dokter, untuk mengetahui kemampuan tubuh serta risikonya.

Jadi, kamu bisa menghindari cedera saat melakukan plank. (Tribunstyle.com/Candra Isriadhi)