TRIBUNSTYLE.COM - Kesulitan tidur atau insomnia menjadi hal yang ditakuti oleh banyak orang, khususnya orang yang memiliki kesibukan rutin di pagi hari.

Menurut para ahli, insomnia bisa disebabkan oleh banyak faktor.

Gaya hidup, kondisi kamar, kondisi psikologis hingga efek obat-obatan.

Ternyata, keluhan ini juga bisa disebabkan oleh makanan yang kita konsumsi.

Ada makanan yang jika dimakan bisa menyebabkan kesulitan tidur.

Berikut ini adalah makanan yang dapat menyebabkan sulit tidur atau insomnia.

• Kerap Insomnia? Coba Makan Buah-buahan Ini Gampang Bikin Tidur Lebih Nyenyak Termasuk Semangka

• Alami Insomnia? Atasi dengan Konsumsi 6 Makanan Ini Sebelum Tidur, dari Pisang hingga Kangkung

• Inilah 5 Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur, Bisa Obati Insomnia hingga Jaga Berat Badan

1. Makanan pedas

Makanan yang terlalu pedas dapat merusak kualitas tidur karena menimbulkan panas di tenggorokan dan perut.

Selain itu, suhu inti tubuh juga akan naik jika kita mengkonsumsi makanan pedas dan membuat kita terjaga di malam hari.

2. Brokoli

Sayuran yang memiliki serat tak larut seperti brokoli ini akan susah dicerna dan membuatmu tetap terjaga di malam hari.

Kita tetap terjaga karena tubuh sedang bekerja mencerna dari makanan ini.

3. Kacang-kacangan

Menjadikan kacang-kacangan untuk cemilan di malam hari sambil menonton televisi memang nikmat.

Tetapi jika kamu ingin kualitas tidur yang baik, para ahli tidak menyarankan konsumsi kacang-kacangan di malam hari karena bisa memberi energi alami yang tidak dibutuhkan di malam hari.

4. Bawang bombay

Bawang bombay mengandung serat larut atau disebut fruktan yang dapat menyebabkan gas dan perut kembung.

Tekanan gas ini menyebabkan rasa tidak nyaman di lambung karena asam lambung mengalir ke tenggorokan.

5. Es krim

Es krim mengandung lemak yang cukup banyak dan akan dicerna sangat lambat oleh tubuh.

Kamu bisa menggantinya dengan yogurt jika ingin menikmati manis-manis di malam hari agar tidak merusak kualitas tidur.

6. Daging olahan

Bacon, pepperoni, dan sosis mengandung tyramine yang tinggi dan dapat membantu otak menghasilkan stimulasi norepinefrin.

Daging olahan juga mengandung lemak dan protein yang tinggi dan susah dicerna.

Proses pencernaan ini akan membuat kita susah tidur dan perut tidak nyaman.(TribunStyle.com/Anggie)

Kerap Insomnia? Coba Makan Buah-buahan Ini Gampang Bikin Tidur Lebih Nyenyak Termasuk Semangka

TRIBUNSTYLE.COM - Delapan buah yang dipercaya bisa mengatasi insomnia.

Susah tidur atau insomniasering dialami oleh banyak orang.

Umunya insomnia bisa disebabkan karena beberapa faktor, seperti depresi, atau banyak pikiran.

Tak hanya itu insomnia juga bisa muncul karena terlalu banyak minum kopi, atau suasana tempat tidur yang kurang nyaman.

Untuk mengatasi masalah susah tidur atau insomnia ini, salah satunya dengan mengkonsumsi beberapa buah-buahan.

Sedikitnya ada delapan buah yang dipercaya bisa membantu kamu penderita insomnia dapat tidur lebih nyenyak.

Dilansir dari Goodhousekeeping, inilah delapan buah yang membantu mengatasi insomnia.

1. Semangka

Semangka dapat ditemukan di mana-mana bukan?

Di supermarket, di pasar, atau bahkan di toko buah pinggir jalan pun ada.

Semangka mengandung banyak air, sekitar 90% kandungan semangka adalah air.

Dengan kandungan air melimpah tersebut dapat menghidrasi tubuh sebelum tidur dan dapat menghilangkan rasa sakit setelah makan malam karena terlalu banyak makan serat.

Coba makan semangka sebelum tidur untuk menghindari insomnia.

Maka rasakan kamu akan tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.

2. Pisang

Selain mengenyangkan dan dapat digunakan untuk makanan diet, pisang ternyata bisa dikonsumsi untuk meningkatkan kualitas tidur.

Buah yang dapat ditemukan di mana-mana ini bahkan hampir setiap hari ada di rumah ini mengandung magnesium dan potasium.

Kandungan magnesium dan potasiu dalam pisang ini berfungsi sebagai pelemas otot dan saraf.

Bahkan pisang juga mengandung vitamin B6 yang bisa meningkatkan relaksasi.

3. Melon

Saat dehidrasi, tubuh akan sulit untuk tertidur di malam hari.

Memilih buah-buahan berair seperti melon dapat membantu mengatai dehidrasi karena melon juga mengandung banyak air sama seperti semangka.

Melon juga sangat mudah ditemukan lho.

Jadi jika sudah merasakan mulai sulit tidur, tak ada salahnya ngemil melon di malam hari.

4. Cherry

Cara terbaik untuk mendapatkan tidur yang nyenyak adalah dengan meningkatkan asupan melatonin.

Buah ceri, bersama dengan kacang dan gandum adalah sumber alami melatonin.

Dengan mengonsumsi ceri secara teratur, mereka dapat membantu mengatur siklus tidur.

Selain buah-buahan di atas, beberapa makanan di bawah ini juga mampu membuat tidur lebih cepat dan nyenyak.

5. Ubi Jalar

Ubi jalar adalah sumber potasium, magnesium, dan kalsium yang bagus untuk membantu tubuh lebih rileks.

Tambahkan madu dan sedikit garam atau satu sendok makan mentega kacang untuk suguhan setelah makan malam.

Tapi jangan terlalu banyak ya, karena sifatnya yang manis dapat meningkatkan kadar gula dalam tubuh.

Apalagi jika kamu memakannya dengan madu atau mentega kacang.

6. Kacang Pistasi

Kacang pistasi dapat merangsang kantuk.

Maka tak heran dengan mengkonsumsi kacang pitasi kamu akan tidur lebih cepat.

Pistasi ini mengandung protein, vitamin B6, dan magnesium, yang semuanya dapat membuat kualitas tidur lebih baik.

7. Oatmeal

Oatmeal seringkali digunakan untuk sarapan.

Biji-bijian dalam oatmeal memicu produksi insulin seperti roti gandum.

Oatmeal dapat meningkatkan gula darah secara alami dan membuat cepat mengantuk.

Oat juga kaya akan melatonin, yang membuat tubuh rileks dan membantu kamu tertidur.

8. Almond

Buah almond juga masuk dalam daftar buah yang bisa mengatasi insomnia.

Hanya dengan mengonsumsi sedikit almond, dapat membantu kamu tertidur dalam waktu yang tidak lama.

Buah almond mengandung tryptophan dan magnesium.

Kedua kandungan tersebut dapat membantu mengurangi fungsi otot dan saraf secara alami sekaligus juga memantapkan ritme jantung.

 Nah, itulah delapan buah dan makanan yang dapat membantu kamu untuk mengatasi insomnia.

Kurangi mengkonsumsi kopi karena jika terlalu banyak dan sering juga tidak baik bagi tubuh.

Sebaliknya semakin banyak mengkonsumsi buah, maka tubuh akan makin sehat dan bugar.

Selamat mencoba! (TribunStyle/Octavia Monalisa)

Artikel ini telah tayang di Tribunstyle.com dengan judul Kerap Insomnia? Coba Makan Buah-buahan Ini Gampang Bikin Tidur Lebih Nyenyak Termasuk Semangka.