TRIBUNSTYLE.COM - Diabetes merupakan penyakit yang bisa timbul karena gula darah yang tinggi. Untuk menjaga gula darah tetap stabil dan terhindar dari diabetes bisa dilakukan dengan memakan makanan yang mempunyai indeks glikemik rendah seperti nasi merah dan buah apel.

Diabetes merupakan penyakit yang perlu diobati secara efektif.

Namun daripada pengobatan, diabetes lebih baik dicegah.

Diabetes dikenal sebagai penyakit yang memerlukan berbagai solusi untuk mengatasinya.

• Inilah 5 Manfaat Daun Pepaya, Di Balik Pahitnya Ternyata Bisa Mencegah Kanker dan Diabetes.

• 5 Risiko Memakan Nasi Putih: Bisa Sebabkan Diabetes Hingga Sindrom Metabolik

• Hindari Diabetes, Simak Cara Mudah Keluarkan Gula Darah di Tubuh dalam Waktu 3 Hari

Gejala diabetes adakah sering buang air kecil, haus dan nafsu makan berlebihan.

Untuk itu sangat penting untuk menjaga kondisi tubuh agar terhindar dari resiko diabetes.

Makanan sehat dan beraktivitas secara fisik mampu menngurangi resiko diabetes.

Mengonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi dan indeks glikemik rendah seperti buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan juga dapat mengurangi resiko diabetes.

Berikut ini adalah makan yang bisa mencegah resiko diabetes.

• Nasi merah 

Nasi putih bisa membuat gula darah naik drastis, namun nasi sudah menjadi makanan pokok masyarakat Indonesia.

Cara mengurangi resiko diabetes adalah mengganti nasi putih dengan nasi merah.

Mengonsumsi nasi merah dapat mengurangi resiko diabetes hingga 15%.

• Yogurt 

Yogurt yang rendah karbohidrat memiliki banyak manfaat untuk penderita diabetes.

Yogurt umumnya bermanfaat untuk menjaga berat badan dan tidak menimbulkan lonjakan gula darah dalam tubuh.

mengonsumsi yogurt bisa menjadi pilihan untuk mengendalikan gula darah.

• Kacang

Kacang yag meniliki indeks glisemik rendah mampu membantu menekan kadar gula darah dalam tubuh.

Namun harus dihindari juga kandungan natrium dalam kacang kalengan.

Selain menstabilkan gula darah kacang juga dapat menurunkan kolesterol.

• Apel

Buah apel dapat mengurangi resiko diabetes tipe 2 jika dikonsumsi secara teratur.

Orang yang makan apel setiap hari dapat menurunkan resiko diabetes tipe 2 hingga 27 persen dibanding mereka yang tidak makan apel.

• Kurma 

Kurma mengandung banyak serat yang baik untuk pencernaan.

Uniknya, meski rasanya manis kurma tidak mengakibatkan naiknya gula darah dalam tubuh.

Kurma memiliki indeks glikemik yang sehat sehingga tidak menyebabkan gula darah naik.

• Asparagus

Asparagus bisa menjaga gula darah tetap stabil sehingga menjaga kita dari resiko diabetes.

Asparagus dapat meningkatkan produksi insulin sehingga membuat tubuh bisa memproses glukosa dengan baik.

• Berry

Buah berry memiliki indeks glisemik yang rendah sehingga dapat digunakan untuk mengendalikan kadar gula darah dalam tubuh.

Berry mengandung fruktosa yang tidak membutuhkan insulin untuk dimetabolisme oleh tubuh. (TribunStyle.com/Anggie)