10 Tanda Anda Kurang Nutrisi Yang Sangat Penting Bagi Tubuh

5. Penglihatan Malam Buruk dan Mata Kering → Kekurangan Vitamin A 

Kesulitan melihat dalam cahaya redup atau mata terasa kering bisa menandakan kekurangan vitamin A. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa menyebabkan rabun senja.

Solusi: Konsumsi wortel, ubi jalar, sayuran hijau tua, dan hati. Hindari konsumsi vitamin A berlebihan karena bisa beracun.

6. Kesemutan dan Mati Rasa → Kekurangan Vitamin B12 

Jika sering merasakan kesemutan di tangan dan kaki, mengalami gangguan keseimbangan, atau sulit mengingat, bisa jadi tubuh kekurangan vitamin B12 yang penting untuk fungsi saraf.

Solusi: Perbanyak konsumsi ikan, telur, susu, dan sereal yang diperkaya vitamin B12. Vegan bisa mempertimbangkan suplemen B12.

7. Mudah Memar → Kekurangan Vitamin C 

Jika tubuh mudah memar atau luka sulit sembuh, bisa jadi kekurangan vitamin C yang berperan dalam produksi kolagen dan daya tahan tubuh.

Solusi: Konsumsi lebih banyak buah jeruk, paprika, stroberi, dan tomat. Perokok butuh lebih banyak vitamin C karena mengalami stres oksidatif lebih tinggi.

8. Nyeri Tulang dan Tubuh Lemah → Kekurangan Vitamin D 

Nyeri tulang  sering patah tulang, atau tubuh terasa lemah bisa menjadi tanda tubuh kekurangan vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang.

Solusi: Berjemur 10–30 menit setiap hari dan konsumsi ikan berlemak, telur, serta produk susu yang diperkaya vitamin D. Suplemen bisa membantu terutama di musim dingin.

9. Masalah Kulit Seperti Jerawat dan Ruam → Kekurangan Zinc (Seng) 

Jerawat yang sulit hilang, ruam kulit, atau luka yang lama sembuh bisa jadi tanda tubuh kekurangan zinc yang penting untuk sistem imun dan penyembuhan luka.

Solusi: Makan lebih banyak makanan laut, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk gandum utuh. Jika mengalami gangguan pencernaan, pertimbangkan suplemen zinc.