10 Tanda Anda Kurang Nutrisi Yang Sangat Penting Bagi Tubuh

Kenali 10 tanda tubuh kekurangan nutrisi penting! Jangan abaikan sinyal ini agar tetap sehat dan bertenaga setiap hari.

TRIBUNSTYLE.COM - Tubuh kita punya cara untuk memberi sinyal ketika ada yang tidak beres, termasuk saat kekurangan nutrisi penting. Jika diabaikan, kondisi ini bisa menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang.

Berikut adalah 10 tanda umum tubuh kekurangan nutrisi beserta solusinya:

1. Lelah dan Lemah → Kekurangan Zat Besi

Jika sering merasa lelah dan lemas, bisa jadi tubuh kekurangan zat besi. Zat besi penting untuk memproduksi hemoglobin yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Gejalanya termasuk kulit pucat, pusing, dan sesak napas.

Solusi: Konsumsi daging merah, bayam, lentil, dan sereal yang diperkaya zat besi. Padukan dengan vitamin C dari jeruk atau paprika untuk meningkatkan penyerapan.

2. Kuku Rapuh dan Rambut Rontok → Kekurangan Biotin (Vitamin B7)

Biotin berperan penting dalam kesehatan rambut dan kuku. Kekurangan vitamin ini bisa menyebabkan rambut rontok, kuku mudah patah, serta masalah kulit.

Solusi: Perbanyak konsumsi telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat. Jika perlu, tambahkan suplemen biotin.

3. Kram Otot Sering Terjadi → Kekurangan Magnesium

Kalium, atau Kalsium Elektrolit seperti magnesium, kalium, dan kalsium penting untuk fungsi otot dan saraf. Kekurangan salah satunya bisa menyebabkan kram dan kejang otot.

Solusi: Konsumsi pisang, sayuran hijau, produk susu, dan kacang-kacangan. Pastikan juga tubuh tetap terhidrasi.

4. Bibir Pecah-pecah dan Luka di Mulut → Kekurangan Vitamin B 

Jika sering mengalami luka di sudut bibir atau sariawan, bisa jadi tubuh kekurangan vitamin B2, B3, dan B6 yang penting untuk kesehatan kulit.

Solusi: Makan daging tanpa lemak, susu, jamur, dan almond. Jika punya gangguan pencernaan seperti celiac, pertimbangkan suplemen vitamin B.