5 Cara Membesarkan Otot Lengan Tanpa Harus Pergi ke Gym, Bisa Dilakukan di Rumah, Cukup Pakai Kursi

2. Half-moon Rotation

Gerakan latihan ini tergolong sederhana dan mudah dipahami, namun memiliki efek yang besar pada otot lengan.

Kamu cukup berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan rentangkan tangan ke samping kanan maupun kiri.

Rapatkan jari dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Lakukan gerakan memutar telapak tangan ke arah depan dan belakang hingga telapak menghadap ke atas.

Ulangi gerakan ini sebanyak 30 kali dalam 1 set, dengan tetap mempertahankan tangan lurus terbentang.

Jika melakukan gerakan ini dengan benar, tegangan akan mulai terasa pada otot lengan dan pundak.

Hindari menekuk siku atau menurunkan lengan sebelum 1 set.

3. Plank

Mulailah dari posisi plank dengan telapak tangan sejajar dan selebar bahu.

Tumpuk bahu kamu tepat di atas pergelangan tangan, sambil menjulurkan kaki ke arah belakang. Pastikan posisi kaki hanya selebar pinggul.

Setelahnya, putar seluruh tubuh ke kanan dengan mempertahankan posisi plank.

Angkat tangan kiri hingga menjulur ke arah langit-langit. Lakukan hal yang sama untuk sisi satunya.

4. Tricep dip

Kamu membutuhkan kursi atau boks yang kuah dan kokoh untuk melakukan tricep dip.