Cara Membentuk Perut Six Packs, Ini 5 Cara Ampuh Agar Miliki Badan Ideal, Menawan bak Lucas NCT

TRIBUNSTYLE.COM - Inilah 5 cara ampuh untuk mendapatkan perut six packs, agar badan makin ideal seperti Lucas NCT.

Untuk merngoptimalkan usaha dalam mendapatkan perut six packs, Anda harus melakukan beragam usaha.

Olahraga saja tidak cukup untuk mendapatkan otot perut six packs.

Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs, Penuhi Asupan Serat, Seketika Badan Makin Ideal Bak Teerasil Dangda

Dikutip TribunStyle.com dari Kompas.com, berikut adalah saran dan nasihat dari Amy Golby, seorang pelatih pribadi dan ahli gizi olahraga ternama di AS.

1. Fokus melatih otot perut

Perut memiliki otot yang cukup kompleks termasuk satu bagian inti yang terdiri dari enam area berbeda.

Seluruhnya bergabung dan menghubungkan tubuh bagian atas dan bawah.

Untuk mendapatkan perut six pack, kita harus melatih seluruh bagian tersebut tanpa terkecuali.

Sejumlah latihan yang direkomendasikan yakni transversus abdominal, eksternal oblique, inter oblique, dan rectus abdominis.

Tak hanya itu, kita juga masih harus melakukan latihan dasar seperti crunch, plank, side plank, oblique crunch, reverse crunch, dan crossover crunch.

Melakukan latihan inti ini secara terus-menerus akan membantu membangun otot inti perut.

2. Konsumsi makanan yang tepat

Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs, Rutin Latihan Stomach Crunch, Badan Makin Ideal Bak Ilija Spasojevic

Kuncinya adalah makan cukup makanan yang tepat pada waktu yang dibutuhkan tubuh sepanjang hari.

Untuk memenuhi kebutuhan kalori yang ideal, ia menyarakan konsumsi enam porsi kecil makanan kaya nutrisi per hari.

Tak hanya itu, perut yang six pack mengharuskan kita mengutamakan makanan berprotein tinggi tanpa lemak seperti dada ayam dan ikan.

Jika lebih aktif secara fisik sepanjang minggu, kita harus mengonsumsi protein setiap dua hingga tiga jam sehari.
Setelah itu, kita bisa membagi sisa asupan kalori menjadi karbohidrat dan lemak sehat.

Dianjurkan juga untuk mengkonsumsi suplemen protein whey setelah berolahraga agar otot perut semakin mudah terbentuk.

3. Tambahkan latihan perut dalam menu olahraga rutin

Jika menjalani workout terpisah seperti leg atau arm day, disarankan untuk menyertakan menu latihan perut.

Cobalah melakukan gerakan planks atau crunch di sela-sela gerakan utama.

Latihan ini bermanfaat untuk memperkuat otot inti perut dan membuatnya semakin kencang.

Akan tetapi, Amy mengingatkan untuk tidak melakukan latihan perut ketika menggunakan beban berat karena dapat melemahkan otot dan berisiko cidera.

4. Targetkan defisit kalori

Membentuk otot perut yang kencang dan six pack mengharuskan kita mengatur asupan kalori tetap rendah.

Defisit kalori dalam jangka waktu tertentu diperlukan agar tubuh bisa menyesuaikan metabolisme.

Amy mencontohkan, jika kita biasanya membutuhkan 2.000 kalori per hari maka bisa menguranginya menjadi 1.800 kalori saja.

Kalori yang lebih rendah memungkinkan tubuh untuk mulai membakar lemak lebih cepat karena lebih sedikit yang dibakar.

Meski demikian, defisit kalori bukan berarti kita harus kelaparan sebagai akibatnya. Pastikan pengurangan kalori yang dilakukan tidak berdampak negatif pada tubuh atau malah menurunkan berat badan.

Atur jenis asupan makanan yang menjadi sumber kalori agar tubuh bisa tetap sehat dan tujuan perut six pack bisa tercapai.

5. Istirahat cukup

Pastikan kebutuhan istirahat kita tercukupi meski rutin berolahraga demi menciptakan perut six pack.

Otot butuh rehat sesaat untuk kembali pulih dan tumbuh lebih besar setelah bekerja secara maksimal ketika workout.

Otot perut kita akan meremajakan diri sehingga bisa menanggung beban workout yang lebih banyak berikutnya.

Jadi, daripada melakukan latihan perut setiap hari untuk jangka waktu yang lama, Amy merekomendasikan melakukannya maksimal tiga hari seminggu dan tidak dalam waktu berturut-turut.

(TribunStyle.com/Eri Ariyanto)

Baca artikel lain terkait perut six pack di sini >>