Cara Membentuk Perut Six Packs, Ini 5 Cara Ampuh Agar Miliki Badan Ideal, Menawan bak Lucas NCT

Jika lebih aktif secara fisik sepanjang minggu, kita harus mengonsumsi protein setiap dua hingga tiga jam sehari.
Setelah itu, kita bisa membagi sisa asupan kalori menjadi karbohidrat dan lemak sehat.

Dianjurkan juga untuk mengkonsumsi suplemen protein whey setelah berolahraga agar otot perut semakin mudah terbentuk.

3. Tambahkan latihan perut dalam menu olahraga rutin

Jika menjalani workout terpisah seperti leg atau arm day, disarankan untuk menyertakan menu latihan perut.

Cobalah melakukan gerakan planks atau crunch di sela-sela gerakan utama.

Latihan ini bermanfaat untuk memperkuat otot inti perut dan membuatnya semakin kencang.

Akan tetapi, Amy mengingatkan untuk tidak melakukan latihan perut ketika menggunakan beban berat karena dapat melemahkan otot dan berisiko cidera.

4. Targetkan defisit kalori

Membentuk otot perut yang kencang dan six pack mengharuskan kita mengatur asupan kalori tetap rendah.

Defisit kalori dalam jangka waktu tertentu diperlukan agar tubuh bisa menyesuaikan metabolisme.

Amy mencontohkan, jika kita biasanya membutuhkan 2.000 kalori per hari maka bisa menguranginya menjadi 1.800 kalori saja.

Kalori yang lebih rendah memungkinkan tubuh untuk mulai membakar lemak lebih cepat karena lebih sedikit yang dibakar.

Meski demikian, defisit kalori bukan berarti kita harus kelaparan sebagai akibatnya. Pastikan pengurangan kalori yang dilakukan tidak berdampak negatif pada tubuh atau malah menurunkan berat badan.

Atur jenis asupan makanan yang menjadi sumber kalori agar tubuh bisa tetap sehat dan tujuan perut six pack bisa tercapai.

5. Istirahat cukup