Perut Six Packs
Cara Membentuk Perut Six Packs, Rutin Latihan V-up, Badan Makin Ideal Seperti Vincenzo Grifo
Berikut salah satu cara membentuk perut six packs seperti Vincenzo Grifo.
Penulis: Eri Ariyanto
Editor: Ika Putri Bramasti
lihat foto
TRIBUNSTYLE.COM - Berikut salah satu cara membentuk perut six packs seperti Vincenzo Grifo.
Memiliki perut six packs adalah impian bagi banyak orang.
Untuk mendapatkan perut six packs dibutuhkan usaha dan kerja keras.
Salah satu cara membentuk otot perut yakni melakukan olahraga dengan gerakan v-up.
V-up adalah kombinasi dari dua gerakan, yaitu sit up dan leg raise, yang menjadikannya sebagai olahraga untuk mengecilkan perut yang efektif.
Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs, Rutin Latihan Supine Toe Tap, Badan Makin Ideal bak Bruno Fernandes
V-up menargetkan otot perut, menurunkan tonjolan, menguatkan otot punggung dan menantang keseluruhan intinya.
Selain itu, ia bekerja pada paha depan dan paha belakang Anda pada saat bersamaan.
Latihan ini menuntut fleksibilitas sekaligus kehati-hatian.
Meskipun merupakan salah satu latihan yang paling efektif untuk memperkuat inti, namun ini bisa menyebabkan cedera punggung bawah dan nyeri jika tidak dilakukan dengan benar.
Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs, Rutin Lakukan Gerakan Back Up, Dijamin Tubuh Ideal Seperti Neymar
Dirangkum TribunStyle dari berbagai sumber, berikut cara melakukan latihan v-up:
- Berbaring Telentang di Punggung Dengan Punggung Bahu, Punggung Bawah Masuk Ke Lantai Dan Terasa Kencang.
- Pastikan Kaki Anda Lurus. Jaga Agar Lengan Anda Tetap Lurus Di Atas Kepala.
- Sekarang Angkat Kaki Dan Lengan Anda Pada Saat Bersamaan. Jaga Kaki Lurus Dan Angkat Setinggi Mungkin.
- Cobalah Menyentuh Jari-Jari Kaki Dengan Jari.
- Turunkan Punggung Ke Posisi Semula. Ini Adalah Satu Pengulangan.
- Lakukan 10-15 Repetisi.
Tidak sulit bukan? Cukup lakukan rutin selama 30 menit per hari dan dapatkan manfaatnya.
Berikut Manfaat v-up bagi Kesehatan Tubuh:
1. Meningkatkan massa otot
2. Memperbaiki keseimbangan tubuh
3. Memperbaiki postur tubuh
4. Memperindah bentuk perut
5. Membakar lebih banyak kalori
Gerakan squat jump untuk membuat perut six packs
Gerakan Squat jump juga efektif membakar lemak pada area perut.
Meski terkesan monoton, squat jump bisa kamu jadikan olahraga wajib yang bisa dilakukan jika hendak menurunkan berat badan.
Dengan melakukan gerakan squat jump, lemak yang menumpuk pada bagian perut dan pinggang bisa terbakar dengan cepat.
Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs Seperti Cristiano Ronaldo, Lakukan Olahraga Kardio Secara Rutin
Squat jump termasuk jenis latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah tanpa memerlukan peralatan khusus.
Latihan ini lebih banyak melibatkan otot bagian bawah yang meliputi perut, bokong, panggul, tungkai, kaki, dan paha.
Squat jump bisa menjadi pilihan latihan yang tepat bagi para atlet atau Anda yang sering berolahraga, misalnya tenis, basket, atau sepak bola.
Cara melakukan squat jump yang tepat
Agar bisa mendapatkan manfaat squat jump dengan maksimal, Anda perlu melakukan gerakannya dengan tepat.
Dilansir TribunStyle dari AloDokter, berikut ini adalah panduannya:
- Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu.
- Tekuk lutut dan dorong bokong ke bawah seperti posisi hendak duduk.
- Angkat tubuh dan loncat dengan mendorong kaki dari lantai.
- Mendaratlah dengan posisi jongkok.
- Ulangi gerakan ini sebanyak 8–10 kali setiap set dan ulangi sebanyak 2 atau 3 set sesuai kemampuan tubuh.
Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs Seperti Stefan William, Lakukan Sit Up Secara Rutin, Dijamin Berhasil
Tips Melakukan Squat Jump
Untuk melakukan squat jump dengan benar, terapkan beberapa tips berikut ini:
1. Lakukan pemanasan terlebih dahulu
2. Perhatikan tempat latihan
3. Hindari melakukan squat jump jika memiliki kondisi tertentu
4. Lakukan sesi latihan squat jump secukupnya
(TribunStyle.com/Eri Ariyanto)
