Tips Kesehatan
5 Makanan yang Cocok Untuk Cegah Insomnia, Bikin Mengantuk dan Tidur Nyenyak di Malam Hari
Insomnia? Konsumsi 5 makanan ini bisa bikin mengantuk dan bantu tidur nyenyak.
Penulis: Gigih Panggayuh Utomo
Editor: Ika Putri Bramasti
lihat foto
Mereka juga kaya protein yang membantu mengatur kadar gula darah saat tidur.
Selain itu, almond mengandung triptofan dan magnesium dalam jumlah yang baik, yang bermanfaat sebagai pelemas otot.
3. Ikan Berlemak
Ikan berlemak ternyata juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Itu karena ikan berlemak merupakan sumber vitamin D dan asam lemak omega-3 yang baik.
Nutrisi ini membantu meningkatkan produksi serotonin, hormon yang bertanggung jawab untuk membangun siklus tidur dan bangun yang teratur.
Sertakan salmon, tuna, atau ikan berlemak lainnya dalam menu makan malam untuk tidur yang nyenyak.
4. Susu Hangat
Pada waktu kanak-kanak, ibu sering memberikan susu sebelum tidur.
Nah, ini ternyata memiliki logika tertentu, di mana susu membantu seseorang tertidur dan mencegah gangguan tidur.
Susu mengandung asam amino triptofan, yang membantu produksi serotonin di otak dan membantu tubuh mendapatkan lebih banyak istirahat.
Kalsium yang ditemukan dalam susu berhasil mengurangi stres dan menstabilkan serabut saraf di otak.
Selain itu, kehangatan susu memiliki efek menenangkan pada indra, yang bisa membuatmu mengantuk.
5. Nasi Putih
Sederhana, memang, makan nasi putih di malam hari bakal menyebabkan rasa kantuk.
