7 Manfaat Oatmeal untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui, Termasuk Mengurangi Risiko Kanker Usus

TRIBUNSTYLE.COM - 7 manfaat konsumsi oatmeal setiap hari bagi kesehatan, menjaga berat badan hingga mengurangi risiko terkena kanker usus.

Oatmeal merupakan salah satu makanan sehat yang baik dikonsumsi sehari-hari.

Oatmeal dapat dikonsumsi dengan campuran susu dan ditambahkan berbagai potongan buah seperti strawberry, pisang, blubbery, atau buah lainnya.

Kandungan serat alami yang terdapat pada oatmeal sangat baik untuk melancarkan sistem pencernaan.

Selain mempunyai kandungan serat alami, oatmeal juga mengandung berbagai nutrisi lain yang tidak kalah penting.

Jadi mengkonsumsi oatmeal sehari-hari sangat baik untuk kesehatan tubuh.

Baca juga: 10 Bahan Alami untuk Mengangkat Sel Kulit Mati dengan Mudah, Pakai Masker Oatmeal hingga Pepaya

Baca juga: 5 Makanan dan Minuman Terbaik untuk Sarapan di Pagi Hari, dari Telur, Kopi, hingga Oatmeal

Berikut 7 manfaat konsumsi oatmeal bagi kesehatan yang jarang diketahui.

1. Membantu untuk menjaga berat badan

Oatmeal diketahui dapat menurunkan rasa lapar dengan menaikkan hormon penangkal rasa lapar, cholecystokinin.

2. Mengurangi tekanan darah

Sebuah studi di American Journal of Clinical Nutrition menemukan sejumlah butiran gandum dapat menurunkan tekanan darah.

3. Perawatan kulit

Mungkin kita sering mengandalkan lotion sebagai agen perawatan kulit.

Namun sebetulnya oatmeal dapat membantu untuk menghindari dari kulit kering, gatal dan iritasi.

4. Membuat tidur nyenyak

Orang-orang Skotlandia memiliki kebiasaan untuk memakan semangkuk oatmeal setiap sebelum tidur dilansir lifehack.org.

Oatmeal mengandung melatonin dan karbohidrat kompleks yang dapat membantu fungsi tripopan untuk menciptakan rasa kantuk.

5. Meningkatkan daya tahan tubuh dari penyakit

Sebuah studi menunjukkan bahwa oatmeal dapat membantu kita untuk merespons berbagai penyakit dan infeksi.

Hal ini dikarenakan oatmeal memiliki serat unik yang disebut dengan beta-glucan, yang membantu mengedarkan netrofil (bagian sel darah putih yang menghancurkan zat-zat asing).

Neutrofil meningkakan kemampuan tubuh untuk mengeliminasi bakteri yang masuk ke dalam tubuh.

6. Mengurangi risiko kanker usus

Kanker usus memiliki tingkat bahaya yang cukup tinggi.

Dalam sebuah studi yang dilakukan di Inggris dan Belanda, orang yang mengkonsumsi lebih banyak serat (terutama dari sereal dan oats) memiliki resiko lebih rendah terkena kanker usus.

7. Membantu kerja fisik

Oatmeal merupakan sumber protein dan karbohidrat yang dibutuhkan untuk menjalankan aktivitas.

Berdasarkan sebuat studi, oatmeal akan sangat baik jika dikonsumsi 45 menit hingga 1 jam sebelum melakukan aktivitas fisik.

--

3 Resep Menu Sarapan Sehat yang Mudah Dimasak dan Cepat Penyajiannya: Oatmeal, Salad dan Telur

Berikut ini resep menu sarapan sehat yang mudah dimasak di rumah.

1. Oatmeal

Baca juga: 3 RESEP Spesial Masakan Dendeng, Balado Khas Padang, Cabai Hijau, Dendeng Age, Favorit Orang Rumah

Baca juga: 3 RESEP Masakan Spesial dari Kerang, Buat Rendang, Balado, Oseng, Favorit Keluarga di Rumah

Oatmeal adalah salah satu menu sarapan yang cepat penyajiannya dan sehat untuk tubuh. 

Menu sarapan oatmeal bisa disajikan dengan praktis dan mudah karena hanya membutuhkan waktu sebentar untuk menyeduh oatmeal dengan air panas. 

Selain cepat dan praktis, oatmeal terkenal dengan kandungan seratnya yang tinggi, yang mampu menurunkan kolesterol dan hipertensi. 

Oatmeal bahkan bisa mejadi pilihan sebagai makanan pengganti nasi untuk orang yang sedang melakukan diet. 

Resep membuat oatmeal:

-Blender bubur oatmeal bersama aneka jenis buah.

-Cara ini akan membuat jus jadi semakin lezat dan mengenyangkan.

-Selain itu, bentuk bubur oatmeal jadi tersamarkan. 

2. Salad

Salad yang terbuat dari buah-buahan dan sayuran cukup mudah dibuat karena tinggal mencuci bersih semua bahan, kemudian memotong-motong sayur dan buah saja. 

Selanjutnya campurkan minyak zaitun dan madu atau mayonaise.

Cara membuat salad yang sangat sederhana ini tentunya akan lebih hemat waktu dan bisa disiapkan dengan cepat sebelum beraktivitas. 

Salad Buah Saus Jeruk

Waktu: 20 Menit

Sajian: 2 porsi

Bahan:

200 gram strawberry, belah 2 bagian

200 gram apel hijau, potong kotak

200 gram melon, keruk bulat

1 buah naga merah, kerok bulat

100 gram semangka, potong kotak

100 gram nanas, potong kipas

Bahan Saus:

150 gram mayonaise

2 sendok makan kental manis putih

1 sendok makan sirop jeruk konsentrat (misalnya, Sunquick)

Cara Membuat:

1. Tata buah potong di dalam mangkuk.

2. Siram saus. Taburi keju parut.

3. Telur

Telur adalah salah satu sumber protein yang baik untuk tubuh. 

Selain harganya yang murah dan mudah ditemukan, telur menjadi salah satu jenis makanan yang baik untuk menu sarapan di pagi hari. 

Telur yang kaya protein akan membantu mengisi energi sebelum beraktivitas. 

Selain itu, telur juga mengandung antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin yang baik untuk kesehatan mata. 

Ada berbagai jenis vitamin yang terkandung pada telur, seperti vitamin D, A dan vitamin B12 yang dibutuhkan oleh tubuh. 

Resep telur kukus

Bahan-bahan:

-200 Gram putih telur

-2 Sdm santan areh

-1 Batang seledri, dicincang

-1 Sdt bawang merah goreng

Cara membuat:

1. Kocok lepas putih telur.

2. Tambahkan santan areh dan aduk rata.

3. Tuang di mangkuk tahan panas.

4. Kukus sekitar 20 menit dengan api kecil sampai matang, lalu angkat dan sajikan.

Hidangan telur kukus siap untuk disantap. (TribunStyle.com/Ika Bramasti).

Baca artikel terkait manfaat oatmeal lainnya di sini...