Sumber Vitamin D, 5 Makanan Ini Ampuh Jaga Kesehatan dan Kekebalan Tubuh di Tengah Pandemi

Reporter: Anggie Irfansyah

TRIBUNSTYLE.COM - Berikut adalah beberapa makanan yang bisa dikonsumsi untuk mendapatkan asupan vitamin D.

Vitamin D merupakan salah satu vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh dalam memperkuat sistem imun.

Terlebih di masa pandemi ini, tentunya tubuh memerlukan asupan vitamin D agar imun tetap kuat.

Meski demikian, vitamin D secara alami tidak terdapat dalam makanan.

Kebanyakan, vitamin D ditemukan pada ikan berminyak dan beberapa jenis jamur.

• Selain Vitamin C, 5 Jenis Vitamin dan Mineral Ini Juga Dibutuhkan untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh

• 4 Jenis Vitamin yang Baik Untuk Menjaga Organ Pernapasan, dari Vitamin C hingga vitamin D

Hanya ada sedikit makanan nabati yang menghasilkan vitamin D.

Biasanya vitamin D didapatkan dari sinar matahari saat berjemur.

Akan tetapi, ternyata vitamin D ada di berbagai makanan yang bisa dikonsumsi sehari-hari.

Bahan makanan yang mengandung vitamin D cukup mudah ditemukan di pasar tradisional maupun supermarket.

Dilansir dari Medical News Today, berikut adalah berbagai jenis makanan yang kaya akan vitamin D:

Ikan salmon

Ikan salmon dikenal dengan ikan yang kaya akan nutrisi baik untuk kesehatan.

Kadungan vitamin D dalam ikan salmon juga tinggi dan baik untuk dikonsumsi oleh semua kalangan.

Selain nutrisinya yang tinggi, ikan salmon juga bisa diolah menjadi berbagai makanan yang lezat dan menggugah selera.

Tempe dan olahan kedelai

Tempe dan tahu merupakan salah satu olahan kedelai yang paling mudah ditemukan di pasar tradisional maupun supermarket.

Makanan yang berasal dari olahan kedelai ini memiliki kandungan vitamin D yang baik untuk tubuh.

Bahkan, segala macam olahan kedelai mengandung vitamin D, tidak hanya tempe dan tahu saja.

Kerang

Makanan laut memang menjadi salah satu sumber vitamin D yang baik untuk tubuh.

Kerang dipercaya memiliki kandungan nutrisi yang bisa membantu menjaga daya tahan tubuh.

Kandungan vitamin D pada kerang adalah sekitar 20 IU atau lebih dari setengan dari jumlah yang disarankan untuk dikonsumsi.

Susu dan olahannya

Susu juga makanan yang mudah didapatkan dan kaya akan kandungan vitamin D.

Faktanya, produk olahan susu merupakan sumber vitamin D yang baik untuk tubuh.

Produk olahan susu yang bisa dikonsumsi untuk mendapatkan asupan vitamin D adalah keju, yogurt dan olahan susu lainnya.

Telur

Telur merupakan salah satu makanan yang mampu memenuhi kebutuhan vitamin D dalam rubuh.

Selain itu, telur juga bahan makanan yang bisa diolah menjadi berbagai jenis menu makanan.

Meski kaya akan nutrisi, sebaiknya telur diolah dengan direbus agar kandungan nutrisinya maksimal.

Baca juga: Covid-19 Makin Ganas, Ini 10 Daftar Makanan untuk Tingkatkan Kekebalan Tubuh, Bayam hingga Jahe

Baca juga: POPULER Segudang Manfaat Konsumsi Susu Beruang, Tingkatkan Kekebalan Tubuh Tak Mudah Kena Virus

Jumlah Makanan yang Wajib Dikonsumsi untuk Mendapatkan Dosis Vitamin Harian, Jaga Daya Tahan Tubuh

Berikut jumlah banyaknya makanan yang harus dikonsumsi untuk mendapatkan dosis vitamin harian. Bantu jaga daya tahan tubuh di masa pandemi.

Di masa pandemi sekarang ini, setiap orang berusaha untuk tetap menjaga kondisi tubuh mereka agar tetap sehat.

Jika sistem kekebalan tubuh baik, maka virus pun akan kesulitan masuk ke dalam tubuh.

Untuk menjaga imun atau kekebalan tubuh, ada banyak cara yang bisa dilakukan.

Salah satunya dengan mengkonsumsi makanan bergizi dan sehat.

Semua orang tahu bahwa buah dan sayuran sangat bermanfaat bagi kesehatan kita.

Namun, hanya sedikit orang yang tahu berapa banyak dari mereka yang harus kita konsumsi untuk mendapatkan vitamin yang diperlukan.

Selain itu, beberapa vitamin tidak mudah diperoleh dengan bantuan buah dan sayuran saja.

Melansir dari Bright Side, ada beberapa jenis vitamin apa yang dibutuhkan tubuh dan jumlah vitamin yang terkandung dalam berbagai produk.

Kamu wajib mengetahui berapa banyak yang perlu kamu makan untuk mendapatkan jumlah harian setiap vitamin.

Vitamin A

Vitamin , juga disebut retinol, memperlambat proses penuaan, menjaga elastisitas kulit, dan bertanggung jawab atas kemampuan kita untuk melihat dalam gelap.

Kekurangan vitamin A memanifestasikan dirinya dalam kuku rapuh dan ujung rambut bercabang.

Jumlah yang disarankan adalah satu mg per hari.

Vitamin B2

Vitamin 2 membuat kulit kita halus dan sehat dan juga rambut kita menjadi lebih kuat.

Kekurangan vitamin menyebabkan anemia dan melemahnya sistem kekebalan tubuh, dan retakan yang menyakitkan di sekitar mulut dapat muncul.

Jumlah yang disarankan adalah 1,8 mg per hari.

Vitamin C

Vitamin sangat penting untuk kesehatan tulang dan elastisitas kulit kita.

Kekurangannya dapat dengan mudah dilihat pada keadaan gigi seseorang; pertama-tama menyebabkan gusi berdarah dan kemudian kehilangan gigi.

Jumlah yang disarankan adalah 80 mg per hari.

Baca juga: Tips Terhindar dari Covid-19: Konsumsi Deretan Vitamin dan Suplemen Ini, Bantu Jaga Imunitas Tubuh

Baca juga: Adakah Asupan Ampuh Penangkal Covid-19? Ini Deretan Vitamin & Suplemen, Bantu Jaga Stamina Tubuh

vitamin D

Vitamin ini memainkan peran penting dalam pembentukan kerangka kita, menormalkan kerja kelenjar tiroid dan seks.

vitamin D juga diperlukan untuk kerja jantung dan seluruh sistem saraf.

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan rakhitis pada anak-anak.

Nilai norma gizi harian adalah 2,5 mcg.

Kalium

Kalium adalah penolong kecil jantung.

Ini juga bertanggung jawab untuk pengurangan retensi air.

Kekurangan vitamin ini menyebabkan pembengkakan dan penyakit kardiovaskular.

Normal konsumsi harian adalah 2.500 mg.

Kalsium

Kalsium adalah komponen pembangun utama tulang dan gigi.

Kurangnya kalsium menyebabkan patah tulang, gigi berlubang, dan kerusakan gigi.

Kalsium tidak dapat diserap tanpa magnesium, vitamin D, dan protein.

Norma konsumsi harian adalah 1.250 mg.

Zat Besi

Molekul besi dan protein membuat hemoglobin.

Ini bertanggung jawab untuk transfer oksigen dalam darah.

Jumlah zat besi yang rendah dalam tubuh menyebabkan anemia.

Normal konsumsi harian adalah 15 mg.

Yodium

Yodium diperlukan bagi tubuh kita untuk membuat tiroid bekerja dengan baik.

Ini mendukung kerja semua sistem tubuh.

Jumlah yang disarankan adalah 150 mg per hari.

(TribunStyle.Com/Anggie/Putri Asti)

Berita dan artikel terkait vitamin pencegah virus Covid-19 lainnya di sini >>>