Cara Memperbaiki Posisi Tidur yang Baik dari Segi Kesehatan, Sesuai dengan Anjuran Medis

Reporter: Putri Asti

TRIBUNSTYLE.COM - Kita menghabiskan sekitar sepertiga dari hidup kita untuk tidur.

Kualitas istirahat malam kita dan kesehatan kita secara keseluruhan bergantung langsung pada postur tidur kita dan pada apa yang kita lakukan sebelum tidur.

Melansir dari Bright Side berjudul How to Fix All Your Sleep Problems With Science ada beberapa cara tidur yang benar untuk memperbaiki semua masalah kesehatanmu.

Sakit bahu

Jika kamu bangun dengan bahu yang sakit, hindari tidur menyamping, terutama pada bahu yang nyeri.

Baca juga: 5 Cara Agar Cepat Tidur Nyenyak bagi Kamu yang Insomnia, Baca Buku hingga Dengar Musik Relaksasi

Baca juga: Sederet Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan, Tingkatkan Daya Ingat hingga Cegah Penyakit Jantung

Juga tidak disarankan untuk tidur tengkurap karena menyebabkan ketidaksejajaran bahu.

Postur tidur terbaik adalah berbaring telentang.

Letakkan bantal tipis (bantal ortopedi paling cocok untukmu) di bawah kepala kamu.

Ambil bantal lain, letakkan di perut Anda, dan peluk. Bahu Anda sekarang akan berada pada posisi yang benar dan stabil.

Jika kamu tidak suka tidur telentang, cobalah berbaring miring yang tidak menyakitkan. T

Tarik kakimu sedikit ke arah dada, dan letakkan bantal di antara lututmu.

Tidur dengan tangan di bawah kepala tidak dianjurkan karena menghasilkan posisi bahu yang tidak wajar.

Sakit punggung

Jika kamu menderita sakit punggung, menjaga lekukan normal tulang belakang sangat penting.

Jika kasurmu terlalu empuk, saatnya untuk mendapatkan yang baru.

Tidur telentang mungkin adalah posisi terbaik untukmu.

Tempatkan bantal di bawah lutut untuk membantu memulihkan lekukan tulang belakang alami dan mengurangi ketegangan pada tendon.

Kamu juga dapat mencoba handuk kecil yang digulung di bawah punggung bawah untuk penyangga tambahan.

Jika kamu menderita saat tengkurap, letakkan bantal di bawah perut bagian bawah dan panggul agar bagian punggung yang kecil tidak bergerak ke depan.

Jika kamu suka tidur miring, maka yang terbaik adalah mengambil posisi janin.

Tarik kaki sedikit ke arah dada, jaga agar punggung tetap melengkung secara alami.

Letakkan bantal kecil di antara lutut.

Ini dapat membantumu melepaskan beban dari punggung bawah.

Baca juga: Coba Terapkan! 6 Posisi Tidur Ini Bisa Bantu Kamu Mendapatkan Tidur yang Nyenyak

Baca juga: Tes Kepribadian Karakter Orang dari 6 Posisi Tidur Ini dan Pengaruhnya pada Kesehatan Menurut Ahli

Sakit leher

Sama seperti sakit punggung, lehermu perlu ditopang saat kamu tidur.

Secara umum, tidur telentang dengan bantal di bawah kepala dan bantal di bawah setiap lengan adalah pilihan terbaik.

Orang dengan masalah leher harus memilih bantal mereka dengan sangat hati-hati, dan yang terbaik adalah memilih bantal atau guling.

Jika kamu lebih suka tidur miring, pastikan bantalmu tidak terlalu tinggi.

Seharusnya tidak lebih tebal dari 6 inci.

Idealnya, tinggi bantal harus sesuai dengan lebar satu bahu untuk membantu menjaga leher pada posisi yang benar.

Jika kamu orang yang suka tidur tengkurap, gunakan bantal tertipis yang bisa kamu temukan.

Lebih baik tidak tidur dalam posisi ini sama sekali karena berbaring sepanjang malam dengan kepala menghadap ke satu sisi akan membuat leher kamu tegang.

Tidak bisa tidur

Mungkin sulit untuk membuang ponsel dan komputer sebelum tidur, tetapi kamu harus melakukannya.

Ini sangat membantu jika kamu kesulitan tidur.

Cahaya dari layar mempengaruhi siklus tidur-bangun kita.

Hindari mengkonsumsi kafein dalam kopi, minuman energi, soda, teh hitam, coklat  setidaknya 6 jam sebelum tidur.

Berolahraga di pagi dan sore hari. Ini membantu mengencangkan seluruh tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, dan membantu kamu tertidur lebih cepat. (TribunSyle.Com/Putri Asti).

#Tidur #BrightSide