5 Cara Agar Cepat Tidur Nyenyak bagi Kamu yang Insomnia, Baca Buku hingga Dengar Musik Relaksasi

Bagi beberapa orang, membaca buku sebelum tidur bisa membuat mata lebih cepat lelah.

Hal ini tentu membantu seseorang untuk tidur lebih cepat.

Selain membantu mempercepat mata terlelap, kualitas tidur juga semakin baik setelah membaca.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang membaca buku sebelum tidur akan meningkatkan kualitas tidurnya.

3. Cobalah Aromaterapi

Aromaterapi melibatkan penggunaan minyak esensial.

Ini biasanya dilakukan oleh mereka yang sulit tidur, karena dapat membantu relaksasi.

Melansir Healthline, tinjauan sistematis terhadap 12 studi mengungkapkan bahwa penggunaan aromaterapi efektif dalam meningkatkan kualitas tidur.

Meskipun ada berbagai cara untuk menggunakan minyak esensial, banyak penelitian tentang tidur berpusat pada aromaterapi inhalasi.

Diffuser minyak esensial dapat membantu memberi aroma rileks ke kamar Anda yang mendorong tidur.

4. Matikan Perangkat Elektronik

Menggunakan perangkat elektronik pada larut malam sebelum tidur sangat buruk untuk tubuh.

Menonton TV, bermain video game, menggunakan ponsel, dan jejaring sosial bagi beberapa orang dapat membuat lebih sulit untuk terlelap.

Ini karena perangkat elektronik memancarkan cahaya biru, yang telah terbukti menekan melatonin.

Kamu disarankan untuk memutuskan semua elektronik dan menyingkirkan komputer dan ponsel sehingga Anda dapat memastikan tempat yang tenang, bebas dari gangguan.