Sering Merasa Lelah? Hati-hati Bisa Jadi Kamu Alami Sindrom Kelelahan, Ini Cara Menghindarinya

Reporter: Putri Asti

TRIBUNSTYLE.COM - Ada banyak alasan mengapa kamu merasa lesu sepanjang hari meskipun kamu sudah cukup tidur.

Ini bisa menjadi kondisi yang disebut sindrom kelelahan kronis.

Tanpa disadari, ada banyak faktor penyebab kamu sering merasa lelah.

Misalnya terlalu banyak atau kurang olahraga, kurang tidur, pola makan tidak sehat dan lainnya.

Tetapi itu juga bisa berarti sesuatu yang tidak terlalu parah, yang dapat dengan mudah dicegah dengan menerapkan kebiasaan yang lebih sehat.

Baca juga: Mudah Lelah dan Perut Sering Kembung? Bisa Jadi Kamu Kekurangan Protein Lho, Ini Penjelasannya

Baca juga: 4 Manfaat Olahraga Sebelum Tidur, Melepaskan Stress Hingga Membentuk Otot Lebih Indah

Misalnya dengan mengubah pola makan atau hanya dengan minum lebih banyak air.

Melansir dari Bright Side berjudul 7 Reasons You Always Feel Tired (and What You Can Do About It), berikut beberapa alasan kamu sering merasa lelah dan cara menghindarinya!

1. Tidak makan dengan benar

Karbohidrat olahan bisa menjadi sumber energi yang cepat.

Saat kamu makan sesuatu seperti sereal sarapan, kue, pasta, atau pizza, karbohidrat olahan di dalamnya menyebabkan gula darah melonjak, dan kamu merasa lebih berenergi.

Namun, saat kadar gula darah turun, kamu akan mulai merasa lelah lagi.
Dan jika kamu terus mengemil makanan yang mengandung karbohidrat olahan, kamu akan merasa lelah sepanjang hari.

Cobalah makan lebih sedikit gula dan karbohidrat olahan, dan gantikan dengan makanan kaya serat, seperti gandum, lentil, dan sayuran.

2. Kurang Olahraga

Kamu mungkin berpikir bahwa jika pulang dengan lelah setelah bekerja, berbaring di sofa dapat membantu menghemat energi dan membuatmu merasa sedikit lebih berenergi.

Penting untuk berolahraga setidaknya beberapa kali seminggu, dan ini akan membantu mengurangi rasa lelah sepanjang waktu.

Sebuah studi tahun 2008 menunjukkan bahwa orang dewasa muda yang hanya melakukan latihan intensitas rendah selama 20 menit 3 kali seminggu.

Ia akan memiliki tingkat energi yang lebih tinggi dan tingkat kelelahan yang lebih rendah.

3. Kamu kurang mendapatkan kualitas tidur yang cukup

Kamu mungkin merasa lelah bahkan setelah mendapatkan 7-9 jam tidur.

Ini karena kualitas tidurmu sama pentingnya dengan berapa lama kamu tidur.

Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Juga jangan minum kopi di sore hari, dan jangan menghabiskan waktu sebelum tidur di ponsel atau menonton TV.

Ini akan membantumu meningkatkan kualitas tidur dan kamu tidak akan merasa lelah sepanjang hari.

Baca juga: 5 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Jantung di Usia Muda, Termasuk Rutin Olahraga dan Tertawa

Baca juga: 3 Gejala Serangan Jantung Pada Wanita yang Tak Boleh Diabaikan, Salah Satunya: Kelelahan Tanpa Sebab

4. Kamu memiliki kepekaan terhadap makanan

Jika kamu merasa lelah tanpa alasan di siang hari, itu mungkin pertanda kamu mengalami intoleransi makanan.

Beberapa yang paling umum adalah gluten, susu, dan telur.

5. Kamu kurang minum air putih

Jika kamu tidak mengganti air yang hilang dari tubuh akibat reaksi biokimianya, kamu akan mengalami dehidrasi.

Hal ini dapat menurunkan tingkat energi dan membuat sulit berkonsentrasi.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pria yang minum air untuk menggantikan apa yang hilang saat mereka berolahraga di treadmill merasa tidak terlalu lelah dibandingkan saat mereka tidak minum air.

6. Stres

Penelitian menunjukkan bahwa tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan kelelahan.

Selain itu, sebuah penelitian menemukan bahwa menghindari stres dapat menyebabkan tingkat kelelahan yang lebih tinggi.

Yoga dan meditasi dapat membantu meredakannya.

7. Butuh lebih banyak vitamin

Mungkin juga kekurangan zat besi, vitamin D, atau vitamin B12 dalam makananmu.

Beberapa makanan yang tinggi zat besi adalah bayam, brokoli, daging merah, dan kalkun. B12 dapat ditemukan dalam susu, telur, salmon, dan daging sapi, atau dapat mengkonsumsinya sebagai suplemen.

Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D, makan lebih banyak jamur, ikan berlemak, dan makanan laut.

Selain itu, cobalah menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari. (TribunStyle.Com/Putri Asti)

#stres #lelah #kurangolahraga