Serba-Serbi Jelang Ramadhan 2021, Ini Tips Menjaga Kesehatan Selama Berpuasa dari Ahli Gizi

Hal itu tentu membuat tubuh rentan mengalami dehidrasi.

Konsumsi air yang cukup akan membantu tubuh untuk mencegah dehidrasi.

"Ketika puasa kita rentan sekali terkena dehidrasi. Oleh karena itu konsumsi air yang cukup kurang lebih 8-10 gelas sehari," ujar Zulia.

"Ini bisa kita konsumsi pada saat buka puasa sampai dengan sahur," imbuhnya.

2. Perbanyak Makanan Tinggi Serat

Makanan tinggi serat bisa didapatkan pada buah-buahan dan sayur-sayuran.

Selain kaya akan serat, buah-buahan juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

"Pada saat puasa, kita juga bisa memilih buah-buahan yang tinggi kandungan airnya,"

Buah-buahan yang tinggi kandungan air antara lain ada semangka, melon, pir, jeruk, dan lain sebagainya.

Kandungan air yang tinggi juga berfungsi untuk mempertahankan cairan dalam tubuh.

3. Memilih Menu dengan Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks memiliki manfaat, yakni untuk menstabilkan gula di dalam darah

Selain itu, karbohidrat kompleks juga memberikan efek kenyang yang lebih lama dibanding karbohidrat sederhana.

"Contoh dari karbohidrat kompleks sendiri adalah nasi putih, kemudian nasi merah, gandum, kentang, dan juga jagung," terang Zulia.

4. Hindari Makanan Digoreng, Berlemak, dan Berbumbu Tajam