Tips Sarapan Sehat, Ini 5 Makanan yang Baik Dikonsumsi di Pagi Hari, Tidak Asal Kenyang

Reporter: Gigih Panggayuh

TRIBUNSTYLE.COM - Inilah 5 makanan yang baik untuk dimakan di pagi hari sebagai menu sarapan.

Banyak orang percaya bahwa sarapan adalah makanan terpenting dalam sehari.

Sarapan dapat mengatasi puasa sepanjang malam dan memulai metabolisme seseorang.

Namun, jangan asal kenyang saja, tapi perhatikan kandungan nutrisinya.

Melansir Medical News Today, sarapan yang sehat adalah sarapan yang mengandung makanan bergizi yang dapat memasuk energi dan membuat kenyang lebih lama.

Dengan begitu, akan membantu seseorang mencegah makan berlebih di waktu selanjutnya.

Baca juga: 5 Makanan yang Sebaiknya Jangan Dipanaskan Kembali, Malah Bisa Jadi Racun bagi Tubuh

Baca juga: Suka Makanan Asin? Ini yang Terjadi Akibat Terlalu Banyak Konsumsi Garam, Bisa Timbul Masalah Serius

Nah, inilah 5 makanan yang cocok jadi menu sarapan, baik dimakan di pagi hari.

1. Oatmeal

Oatmeal adalah jenis makanan bernutrisi pembangkit tenaga.

Itu karena kandungan beta glukan, yang merupakan serat kental dan lengket yang membantu seseorang merasa kenyang lebih lama.

Selain awet kenyang, kandungan tersebut juga bisa menurunkan kolesterol.

Oat juga kaya akan antioksidan, asam lemak omega-3, folat, dan kalium.

2. Telur

Boleh dibilang, telur adalah makanan sarapan yang populer.

Telur sangat bergizi dan mengandung protein yang berkualitas tinggi.

Beberapa orang berpikir bahwa telur tidak sehat karena jumlah kolesterol yang dikandungnya.

Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa diet kolesterol dari telur hanya berdampak kecil pada kolesterol jahat, atau low-density lipoprotein (LDL), dalam darah.

Makan telur justru berguna untuk mengurangi lingkar pinggang, berat badan, dan lemak tubuh.

3. Pisang

Pisang adalah makanan ringkas yang cepat dan nyaman untuk disantap saat sarapan.

Buah ini merupakan camilan tengah pagi yang enak untuk menahan rasa lapar.

Pisang mengandung pati resisten, karbohidrat baik yang dapat membuat kenyang lebih lama.

Tubuh tidak mencerna pati resisten, sehingga bergerak ke seluruh tubuh tanpa perubahan, yang membantu mendukung kesehatan pencernaan.

4. Buah Beri

Segala jenis buah beri, seperti blueberry, stroberi, raspberry, dan blackberry, adalah makanan terbaik untuk memulai pagi.

Mereka rendah kalori, tinggi serat, dan mengandung antioksidan penangkal penyakit.

Sebuah studi dari American Heart Association menunjukkan hubungan antara asupan antioksidan yang lebih tinggi yang ditemukan dalam buah beri.

Temuan itu juga menunjukkan bahwa beri juga berkaitan dengan risiko serangan jantung yang lebih rendah pada wanita muda.

5. Kacang-kacangan

Jika seseorang tidak makan produk hewani, makan kacang-kacangan adalah cara terbaik untuk mendapatkan cukup protein.

Kacang juga mengandung antioksidan, magnesium, kalium, dan lemak yang menyehatkan jantung.

Menurut penelitian selama 30 tahun di New England Journal of Medicine, orang yang mengonsumsi kacang tujuh kali atau lebih per minggu memiliki risiko kematian 20 persen lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak makan kacang.

Salah satu produk olahan kacang yang serbaguna dan menyehatkan adalah selai kacang.

Orang bisa mengonsumsinya dioles ke roti, dicampur ke oatmeal, atau jadi cocolan buah segar.

(TribunStyle.com/Gigih Panggayuh)

Baca juga: 9 Makanan yang Bisa Bikin Mengantuk, Produk Olahan Susu Hingga Nasi Putih

Baca juga: Efek Buruk Tidak Sarapan Pagi, Mood Jelek, Gampang Capek Hingga Mudah Tersinggung