7 Makanan & Minuman yang Baik Dikonsumsi Agar Tidur Lebih Nyenyak: Termasuk Kiwi & Teh Chamomile
Tujuh jenis makanan dan minuman ini bisa membuat tidurmu lebih nyenyak, termasuk teh chamomile dan kiwi.
Editor: vega dhini lestari
lihat foto
Makan kenari meningkatkan kualitas tidur, karena kenari adalah salah satu sumber makanan terbaik melatonin.
Asam lemak dalam kenari menyediakan asam alfa-linolenat (ALA), asam lemak omega-3 yang diubah menjadi DHA di dalam tubuh.
DHA dapat meningkatkan produksi serotonin, yang memicu tidur.
3. Kiwi
Kiwi mengandung folat dan potasium dalam jumlah yang cukup serta beberapa mineral.
Selain itu, buah ini bisa menjadi salah satu makanan terbaik untuk dimakan sebelum tidur. Efek penambah tidur dari kiwi berkat kandungan serotonin.
Selain itu, antioksidan anti-inflamasi dalam kiwi, seperti vitamin C dan karotenoid, mungkin bertanggung jawab atas efek penambah tidurnya.
4. Ikan berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, trout, dan lain sebaganya, sangat sehat dan kaya vitamin D dan asam lemak omega-3.
Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan berlemak berpotensi meningkatkan kualitas tidur, karena keduanya terbukti dapat meningkatkan produksi serotonin.
5. Kacang almond
Kacang almond merupakan sumber hormon melatonin. Melatonin mengatur jam internal dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur.
Kacang ini juga kaya magnesium yang membantu mengurangi kadar hormon stres kortisol, yang dikenal mengganggu tidur.
6. Teh bunga passiflora
Teh bunga passiflora atau passion flower sering digunakan untuk mengobati sejumlah penyakit kesehatan. Teh herbal ini telah dipelajari potensinya untuk mengurangi kecemasan.
