Pasien Positif Corona di Indonesia Tembus 400 Ribu, Ini 3 Kunci Sehat di Tengah Pandemi Covid-19

Lalu, 5 gram garam atau setara satu sendok teh garam.

Sedangkan minyak, konsumsi aman ada di angka 67 gram atau lima sendok makan minyak."

Cara mengurangi konsumsi gula, kata Aldis, bisa dengan mengonsumsi teh atau jus tanpa gula, atau menggunakan gula rendah kalori.

"Daripada konsumsi donat atau cake sebagai snack, buah jauh lebih sehat.

Selalu siap pula air mineral saat bepergian."

Untuk membatasi garam, Aldis menganjurkan kita agar mengurangi saus, kecap, atau sambal saat makan.

"Pilih kondimen yang cenderung lebih rendah garam."

"Saat memasak, perbanyak rempah-rempah untuk menambah cita rasa masakan tanpa perlu garam.

Bawang putih dan jamur-jamuran juga dapat memberi rasa pada makanan," kata dia.

"Selain itu, kurangi konsumsi produk olahan dan perbanyak konsumsi makanan segar seperti buah dan sayur.

Karena kandungan kalium di buah dan sayur tinggi, dapat menggantikan natrium."

Lalu, menurut Aldis, kita dapat mengganti cara memasak untuk membatasi lemak.

"Kita bisa melakukan variasi masakan.

Seperti pan fry, stir fry, roasting, boiling, steaming, dan lain-lain.

Tidak harus selalu digoreng (deep fry)."

Baca juga: Tips Aman Ibu Hamil selama Pandemi Covid-19, dari Rajin Berjemur hingga Hindari Makanan Cepat Saji