8 Hal Sepele yang Justru Bikin Tambah Gemuk, Termasuk Enggak Sarapan!

TRIBUNSTYLE.COM - Apa penyebab berat badan susah turun? Ternyata ada kebiasaan sepele ini yang masih sering kita lakukan.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, obesitas di dunia meningkat hampir tiga kali lipat selama 40 tahun terakhir.

Menurunkan berat badan bisa sangat sulit, orang berusaha untuk tetap pada diet, melakukan olahraga yang melelahkan, menghitung kalori, dan banyak lagi.

Namun, ada kebiasaan tertentu yang menghalangi upaya kita untuk menurunkan berat badan.

Melansir dari Bright Side berikut hal yang mencegah kita menurunkan berat badan.

Faktanya, beberapa hal ini justru membantu kita menambah berat badan!

Baca juga: 5 Makanan dan Minuman Terbaik untuk Sarapan di Pagi Hari, dari Telur, Kopi, hingga Oatmeal

Baca juga: CARA Diet Paling Aman untuk Kesehatan: Cobalah Diet Vegan yang Baik untuk Jantung & Gula Darah

1. Melewatkan sarapan

Para peneliti telah memastikan bahwa orang yang sarapan pagi cenderung mengalami kenaikan berat badan yang lebih rendah daripada mereka yang melewatkannya.

Studi tersebut meneliti 350 orang dewasa dan mereka yang sarapan setiap hari memiliki lingkar pinggang yang lebih kecil daripada mereka yang tidak sarapan.

Jika kalian melewatkan makan di pagi hari, kemungkinan besar akan kelaparan saat makan siang dan makan lebih banyak.

2. Tidak minum cukup air

Minum air putih membantu membakar lebih banyak kalori dan bermanfaat menurunkan berat badan.

Sebuah penelitian terhadap wanita gemuk meneliti dampak peningkatan asupan air terhadap berat badan mereka.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa dalam satu tahun, minum lebih dari satu liter air per hari dapat menurunkan berat badan sebanyak 2 kg.

3. Makan larut malam

Penelitian menegaskan bahwa lebih baik menghindari makan larut malam kecuali jika Anda ingin menambah berat badan.

Jika makanan terlambat dikonsumsi, tubuh pasti akan menyimpan kalori tersebut sebagai lemak daripada membakarnya.

Kudapan ringan di malam hari tidak masalah, tetapi cobalah untuk menjauh dari lemari es tepat sebelum waktu tidur.

4. Kurang tidur

Mengurangi waktu tidur benar-benar dapat memengaruhi berat badan.

Saat kalian kelelahan dan melewatkan olahraga maka cenderung memilih camilan tinggi karbohidrat atau kopi.

Selain itu, kurang tidur dapat menyebabkan metabolisme menjadi lebih lambat.

Jadi usahakan untuk tidur minimal 7 jam setiap hari.

5. Mengkonsumsi makanan bebas lemak

Ini mungkin tampak paradoks tetapi berpegang pada diet bebas lemak sebenarnya dapat menyebabkan penambahan berat badan ekstra.

Menghilangkan lemak dari makanan justru akan membuat kita semakin mendambakan dan berakibat makan berlebihan.

Selain itu, menghilangkan lemak dari produk susu mencegah kita menyerap kalsium dan vitamin A dan D.

6. Teralihkan saat makan

Jika kalian akan menyantap makanan, cobalah melakukannya tanpa menonton serial favorit atau menjelajahi jejaring sosial.

Teralihkan selama waktu makan membuat Anda makan lebih banyak.

Sementara itu, memperhatikan makanan kalian akan membuat lebih menikmatinya dan memiliki kendali lebih besar atas jumlah makanan yang dikonsumsi.

7. Pesta minuman keras

Minum bir menyebabkan lemak perut berlebih, sementara minum banyak alkohol dari semua jenis diketahui bisa meningkatkan berat badan.

Cobalah untuk mengurangi jika Anda khawatir dengan berat badan Anda.

8. Duduk di meja sepanjang hari

Studi mengkonfirmasi bahwa ada korelasi antara waktu yang dihabiskan untuk duduk dan obesitas.

Jadi cobalah untuk bergerak setiap 60-90 menit, atau setel pengatur waktu untuk mengingatkan dirisendiri kapan harus berdiri.

Cobalah senam kursi atau berjalan-jalan - meskipun hanya untuk mengunjungi rekan kerja yang bekerja di lantai lain.

Tambahkan beberapa gerakan saat bekerja.

(Tribunstyle.com/Manila)

Baca juga: 6 Menu Makan Malam yang Tidak Bikin Gemuk Tapi Lezat Enak Penuh Rasa

Baca juga: Cocok Untuk Diet, 8 Manfaat Pisang Bagi Tubuh, Mencegah Diabetes, Kontrol Nafsu Makan & Tulang Sehat