JAGA Daya Tahan Tubuh di Masa Pandemi dengan 7 Cara Mudah Ini: Cukup Tidur hingga Rutin Berolahraga
Jaga daya tahan tubuh di tengah masa pandemi dengan tujuh cara mudah ini: berjemur hingga rajin mencuci tangan.
Editor: vega dhini lestari
lihat foto
Studi menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menurunkan kekuatan sistem kekebalan tubuh signifikan.
Peneliti kesehatan tidur di University of California - San Francisco, Carnegie Mellon University dan University of Pittsburgh Medical Center menguji teori ini dengan mengekspos 164 sukarelawan terhadap virus flu melalui obat tetes hidung sambil memantau tidur mereka dan mengevaluasi kebiasaan kesehatan mereka.
Ternyata, partisipan yang tidur kurang dari lima jam memiliki kemungkinan empat setengah kali lebih besar terkena flu dibandingkan mereka yang rutin tidur tujuh jam semalam.
"Tidak tidur pada dasarnya memengaruhi kesehatan fisik kita," kata asisten profesor psikiatri di UCSF sekaligus penulis studi, Aric Prather, PhD.
3. Cukup minum air
Air dan kuah apapun yang tanpa gula, dapat membantu menghidrasi tubuh.
Juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics Wesley McWhorter, DrPH, RD mengatakan, tubuh yang terhidrasi dapat membantu menguatkan sistem kekebalan tubuh karena air membantu melarutkan racun keluar.
Ilustrasi sayuran beku ditumis agar rasa lebih enak.
Salah satu kebiasaan baik untuk meningkatkan kekebalan adalah menerapkan pola makan nabati yang sehat. Pastikan kamu mengonsumsi vitamin antioksidan yang paling meningkatkan kekebalan tubuh seperti A, B6, C, E, selenium, zat besi, asam folat, dan seng.
"Makanlah banyak buah dan sayuran dalam berbagai warna," kata McWhorter.
Salah satu yang terbaik adalah kubis ungu karena diketahuu memiliki kandungab antioksidan tertinggi. Mengonsunsi lebih banyak polong-polongan juga bisa meningkarkan asupan serat yang dapat meningkatkan bioma usus.
5. Rajin mencuci tangan
Mencuci tangan dengan sabun dan air selama setidaknya 20 detik adalah cara terbaik untuk membunuh kuman. Kebiasaan baik lainnya adalab dengan menggunakan hand sanitizer setelah menyentuh barang-barang.
Sebab, kita banyak menyentuh permukaan dan kuman dari permukaan tersebut bisa berpindah ke dalam tubuh kita, ketika kita menyentuh mata, mulut dan hidung.
6. Rutin berolahraga
Rutin berolahraga baik untuk jantung, paru-paru, otak, dan sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan. Hal ini sudah banyak dibuktikan dalam penelitian.
