Daftar Olahraga Bantu Jaga Kesehatan Paru-paru agar Terhindar dari Covid-19, Bisa Dicoba di Rumah

TRIBUNSTYLE.COM - Salah satu organ terpenting dalam tubuh yakni paru-paru, menjadi sasaran virus corona dan harus selalu dalam kondisi yang sehat.

Salah satu caranya agar menjaga kesehatan paru-paru yakni berolahraga.

Melansir kompas.com, Sport Medicine Specialist dari Slim + Health Sports Therapy, dr. Michael Triangto, Sp.KO menyebutkan, untuk melatih paru-paru kita membutuhkan olahraga aerobik.

"Latihan aerobik adalah olahraga yang mempunyai ciri intensitasnya ringan, gerakannya berulang-ulang dan waktu melakukannya panjang," ungkap Michael dalam sesi Kulwap media beberapa waktu lalu.

Latihan aerobik ini bisa dilakukan di berbagai tempat, outdoor maupun indoor.

Ada beberapa olahraga yang bisa dilakukan saat pandemi seperti saat ini.

- Bersepeda di luar ruangan atau di dalam ruangan dengan menggunakan sepeda statis

- Berenang

- Naik turun tangga

- Senam atau menari

Untuk durasi olahraga, panduan dari American College of Sports Medicine (ACSM) bisa menjadi acuan.

ACSM menganjurkan untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas ringan sampai sedang selama 150 menit per minggu.

"Jadi, bilamana berlatih dengan frekuensi lima kali seminggu, tentunya 30 menit (per hari) sudah cukup untuk dilakukan," ujar MIchael.

Selain itu, Michael juga mengingatkan pentingnya untuk juga melatih otot-otot rangka yang berada di rongga dada atau melakukan peregangan.

"Kita bisa melatihnya juga dengan gerakan peregangan yang membuka paru-paru kita," tambahnya.

Dilansir oleh Times of India, Kamis (2/7/2020), adapun cara virus corona menyerang paru-paru yang dijelaskan oleh Direktur Grand Slam Fitness, Prateek Sood.

Ia menjelaskan bahwa paru-paru akan meradang dan tidak dapat menerima oksigen yang cukup untuk mengalirkan darah, mengurangi kemampuan tubuh menerima oksigen dan menyingkirkan karbondioksida.

• 5 Makanan yang Bisa Dikonsumsi untuk Mengendalikan dan Mengurangi Stres di Tengah Pandemi

• Hindari Sarapan 6 Makanan Ini untuk Menjaga Kebugaran Tubuh, Berikut Alasannya

Hal tersebut yang menyebabkan penyakit ini begitu mematikan.

Aktivitas fisik bisa membuat paru-paru juga terjaga dengan sehat.

Ini dikarenakan saluran pernapasan akan bekerja lebih keras untuk memberikan oksigen tambahan yang dibutuhkan otot.

Berikut ini beberapa latihan memperkuat paru-paru dan juga menjaga kesehatan jantung.

1. Squat jump

Olahraga ini mudah dilakukan yakni dengan cara jongkok kemudian berdiri melompat.

Selain intensitas lompatan, tempo olahraga harus dijaga, jangan terlalu cepat ataupun terlalu lambat.

Lakukan squat jump 2-3 set dengan 10 repetisi per setnya.

Latihan ini bisa membantu paru-paru bisa menghirup oksigen lebih banyak lagi.

2. Skipping

Olahraga skipping bisa membantu menjaga kesehatan jantung, paru-paru, dan memperlancar peredaran darah dalam tubuh.

Lakukan dengan rutin olahraga ini sehingga tubuh semakin sehat dan terhindar dari beberapa penyakit termasuk virus corona.

3. Latihan pernapasan

Latihan pernapasan yang dilakukan secara rutin akan membantu membersihkan lendir dari paru-paru.

Keluarnya lendir akan membuka saluran pernapasan dan paru-paru mendapatkan suplai oksigen yang lebih banyak.

Caranya dengan menarik napas dalam 5 - 10 kali dan dilakukan secara terus-menerus.

Mengambil napas dalam sangat bagus karena dapat mendorong udara ke dalam paru-paru.

Selain itu juga bisa melakukan pernapasan diafragma.

Lakukan sambil duduk atau berbaring dengan meletakkan satu tangan di perut dan satu tangan lain di dada.

Tarik napas melalui hidung selama dua detik.

Rasakan aliran udara yang mengisi paru-paru dan perut Anda.

Kemudian lanjutkan dengan bernapas selama dua detik melalui mulut dengan bibir yang disempitkan sambil menekan perut dan ulangi beberapa kali. (TribunStyle.com/Nafis,Kompas.com/Nabilla Tashandra)

Sebagian artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Olahraga Sederhana untuk Jaga Kesehatan Paru-paru

• Diduga Sengaja Tularkan Virus Corona dengan Minum Jus, Remaja Singapura Ini Dipidana dan Didenda