Jenis Makanan & Minuman yang Harus Dikonsumsi Saat Sahur Ramadhan 2020, Agar Kenyang Lebih Lama

“Namun, jika kita makan terlalu banyak protein atau serat itu akhirnya membuat kita haus sepanjang hari.

Sekitar 10% dari makananmu harus terdiri dari serat," katanya.

3. Protein dari Susu & Daging Tanpa Lemak

Protein ini bisa kamu dapatkan dari makanan dalam bentuk susu, telur, ayam, yogurt dan kacang lentil.

Ini akan membantu memperkuat kekebalan tubuhmu.

Geeta Buryok, kepala Ahli Nutrisi di Max Healthcare menekankan menu makan sehat harus memiliki kombinasi sereal dan protein.

"Secara umum, 60-80 gram protein harus dimasukkan dalam makananmu," terangnya.

4. Makanan yang mengenyangkan dan memiliki indeks glikemik rendah

Makanan seperti itu membuatmu kenyang lebih lama.

Mereka akan melepaskan energi selama periode waktu tertentu dan akan membantu mencegah rasa lelah dan lesu.

Pilih kacang dan biji-bijian, dan makan makanan yang dikemas dengan serat atau memiliki sup yang berbasis kaldu.

Di sebagian besar rumah, roti gandum merupakan pilihan tepat bersama dengan beberapa salad dan buah-buahan.

Makanan itu akan dicerna perlahan dan membuatmu kenyang lebih lama.

• Resep Menu Sehat untuk Santap Sahur dan Berbuka Puasa Selama Ramadhan 1441 H, Sop hingga Nugget

5. Makanan & Minuman yang Menghidrasi

Hindari minum terlalu banyak teh atau kopi karena kafein menyebabkan hilangnya air yang meningkatkan rasa haus.

Lebih dari itu, makanan atau minuman manis, dicerna dengan sangat cepat dan bisa membuatmu merasa lapar lebih cepat dari yang diharapkan.