5 Tips Menu Buka Puasa agar Berat Badan Tidak Naik selama Bulan Ramadhan

TRIBUNSTYLE.COM - Berbagai makanan bisa menjadi pilihan untuk berbuka puasa, akan tetapi ada beberapa tips agar makanan saat berbuka puasa tidak menaikan berat badan.

Ketika melakukan ibadah puasa, tentunya saat berbuka puasa menjadi saat yang ditunggu-tunggu.

Saat waktu berbuka puasa tiba, biasanya kita memakan makanan yang disukai dan tidak memperhatikan porsinya.

Sehingga, berat badan akan naik dan berisiko obesitas karena tidak memperhatikan makanan yang dikonsumsi ketika berbuka puasa.

• Waktu Berbuka Puasa untuk Wilayah Semarang dan Sekitarnya 3 Ramadhan 1441 H, Minggu 26 April 2020

• Tips Memilih Menu Buka Puasa Sehat, Bantu Jaga Kesehatan Tubuh Selama Puasa Ramadhan

Padahal di bulan Ramadhan ini kita bisa menurunkan berat badan sekaligus melakukan ibadah puasa.

Lalu, bagaimana cara menjaga berat badan agar tetap ideal di bulan Ramahdan ini?

Dilansir dari berbagai sumber, berikut adalah berbagai tips untuk menjaga berat badan tetap ideal di bulan Ramadhan.

• Perbanyak minum air putih ketika berbuka puasa

Ketika berbuka, biasanya kita akan minum minuman khas Ramadhan yang serba manis dan mengandung gula.

Agar berat badan tetap ideal, imbangi dengan banyak minum air putih dan kurangi minuman yang banyak mengandung gula.

Saat berpuasa, tubuh kehilangan banyak cairan, dengan meminum air putih maka cairan tubuh akan cepat digantikan dan tidak menyebabkan berat badan naik karena tidak mengandung gula.

• Berbuka puasa dengan karbohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks kaya akan serat dan baik untuk sistem pencernaan.

Karbohidrat jenis ini adalah karbohidrat yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna oleh tubuh, sehingga tubuh akan terus bekerja menghasilkan energi untuk mencernanya.

Karbohidrat kompleks memberikan stimulus serotonin untuk menjaga nafsu makan agar tidak makan dengan berlebihan.

Makanan yang kaya akan karbohidrar kompleks adalah gandum, beras merah, oat, biji-bijian dan kacang-kacangan.

• Perbanyak konsumsi buah 

Saat berbuka puasa dianjurkan untuk memperbanyak makan buah segar.

Salah satu buah yang baik dikonsumsi ketika berbuka puasa adalah alpukat.

Alpukat memiliki lemak yang baik untuk tubuh, selain itu, alpukat juga mengenyangkan perut lebih lama.

• Hindari gorengan

Gorengan memang menjadi salah satu menu wajib ketika berbuka puasa.

Akan tetapi, agar berat badan tidak naik lebih baik hindari konsumsi gorengan ketika berbuka puasa.

Kadar minyak pada gorengan bisa menaikkan berat badan dan menyebabkan kolesterol tinggi.

Sebagai gantinya gorengan, lebih baik konsumsi sayuran hijau yang lebih sehat ketika berbuka puasa.

(TribunStyle.com/Anggie)

• 5 Makanan dan Minuman yang Menjadi Menu Khas Berbuka Puasa Ramadhan, dari Kolak hingga Gorengan

• Cara Membedakan Kurma Manis Palsu & Manis Buatan, Makanan Khas yang Nikmat Disantap saat Buka Puasa

5 Makanan yang Tidak Baik untuk Menu Sahur, Hindari Agar Puasa Ramadhan 2020 Lancar

Diberitakan sebelumnya, berbagai makanan ternyata tidak baik jika dikonsumsi untuk menu sahur.

Saat melaksanakan ibadah puasa, sahur memiliki peran yang penting untuk menjaga energi selama berpuasa.

Sahur sendiri berperan seperti sarapan di pagi hari, dimana makanan yang dikonsumsi ketika sahur akan memberi asupan nutrisi dan energi untuk melaksanakan ibadah puasa dan beraktivitas.

Meski demikian, menu makanan yang dikonsumsi ketika sahur tidak boleh sembarangan dan harus diperhatikan betul.

• Puasa Ramadhan, Apakah Makan Sahur Tetap Bisa Dilanjutkan Meski Sudah Imsak? Ini Penjelasannya

• 7 Masakan Bila Dipanaskan Ulang Berubah Jadi Racun, Jangan Jadi Menu Berbuka / Sahur Ramadhan 2020

Sebab, ada berbagai menu makanan yang tidak sesuai jika dijadikan sebagai menu sahur.

Lalu, menu makanan apa saja yang sebaiknya dihindari ketika sahur?

Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah berbagai jenis makanan yang harus dihindari ketika sahur.

• Makanan cepat saji

Memakan makanan cepat saji ketika sahur memang cepat dan praktis, akan tetapi hal ini lebih baik dihindari.

Makanan cepat saji mengandung banyak minyak yang tidak baik untuk kesehatan tubuh.

Selain itu, makan sahur dengan menu makanan cepat saji juga akan membuat cepat haus saat melakukan puasa di siang hari.

• Mie instan

Mie instan menjadi pilihan banyak orang ketika makan sahur, karena rasanya yang enak dan mudah dibuat.

Meskipun rasanya enak dan mudah dalam pembuatannya, mie instan tidak memiliki nutrisi yang cukup untuk asupan puasa sehari-hari.

Selain itu, mie instan juga tinggi sodium dan MSG, sehingga akan membuat cepat haus.

• Salmon

Salmon memang terkenal dengan kandungan nutrisinya yang tinggi serta baik untuk kesehatan.

Akan tetapi, sebaiknya mengonsumsi salmon tidak terlalu banyak ketika sahur.

Kandungan vitamin B6 yang terdapat dalam ikan salmo akan menghasilkan hormon pemicu kantuk, yaitu hormon melatonin.

Pastikan tidak terlalu banyak mengonsumsi ikan salmon saat sahur agar tidak mengganggu aktivitas di siang hari saat berpuasa.

• Makanan pedas

Makanan pedas juga harus dihindari ketika sahur karena bisa memicu berbagai masalah pencernaan.

Masalah pencernaan yang disebabkan oleh asam lambung antara lain adalah radang, sakit perut, dan kondisi perut yang tidak nyaman.

• Kol 

Kol atau kobus memang salah satu sayuran yang bergizi, akan tetapi kurangi konsumsinya ketika sahur.

Kol mengandung karbohidrat yang susah dicerna sehingga bisa membuat perut terasa kembung saat melakukan ibadah puasa.

(TribunStyle.com/Anggie)

• Jadi Sajian Favorit untuk Buka Puasa, Ini 4 Manfaat Buah Kurma untuk Kesehatan, Bisa Cegah Sembelit

•5 Makanan dan Minuman yang Menjadi Menu Khas Berbuka Puasa Ramadhan, dari Kolak hingga Gorengan