Waktu yang Tepat untuk Olahraga Saat Puasa, Tetap Jaga Kebugaran dan Imun Tubuh Lawan Corona

Maka dari itu memilih menu buka puasa dan sahur yang rendah gula dan rendah karbohidrat bisa menjadi cara ampuh.

Hal itu sekaligus menjadi cara efektif untuk menurunkan berat badan secara signifikan.

Orang dewasa yang sehat dianjurkan mengonsumsi karbohidrat sekitar 300-400 gram per hari.

Selama diet saat puasa, asupan karbohidrat dapat dikurangi hingga setengahnya menjadi sekitar 150-200 gram.

Dilansir dari Tribun Jateng (25/4/2020) sebelumnya diketahui kebutuhan karbohidrat setiap orang berbeda-beda.

Hal itu tergantung dari usia, jenis kelamin, tinggi dan berat badan, tingkat aktivitas, juga kebutuhan kalori hariannya.

Selain mengurangi karbohidrat, berikut 6 cara tepat diet ketat selama bulan Ramadhan 2020/ 1441 H.

• Makanan Berserat

Daripada menyantap menu yang mengandung banyak kalori, akan lebih baik jika menu sahur dan buka puasa kita dipenuhi serat dan protein.

Serat lebih lama diserap dan dicerna oleh tubuh daripada kalori sehingga sangat baik untuk menu sahur.

Kamu bisa merasa kenyang sepanjang hari tanpa merasa kelaparan.

Makanan tinggi serat dan protein juga membantu menekan nafsu makan.

Dengan begitu, kamu tidak akan kalap pada saat berbuka puasa.

• Hindari Makanan dan Minuman Manis

Makanan dan minuman manis memang diperlukan tubuh untuk mengembalikan energi setelah seharian menahan lapar dan haus.

Namun tetap saja, jangan terlalu banyak mengonsumsinya.

Saat berpuasa, produksi insulin tubuh menurun, padahal insulin berfungsi untuk mengubah gula jadi sumber energi.