8 Gaya Hidup untuk Menjaga Kesehatan Jantung, Mengonsumsi Ikan hingga Berhenti Merokok

Aktif secara fisik atau rutin olahraga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Sempatkan waktu untuk berolahraga sekitar 20 – 30 menit setiap hari, karena manfaatnya sangat baik untuk kesehatan jantung.

Pilihan olahraga ini bisa berupa jalan kaki, jogging, berenang, atau sekadar naik-turun tangga.

• Sleep Apnea, Penyakit yang Diduga Picu Serangan Jantung yang Sebabkan Ashraf Meninggal, Apa Itu?

3. Mengkonsumsi ikan

Mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3 dapat membantu mencegah penyakit jantung.

Ikan adalah salah satu makanan yang kaya akan asam lemak omega-3.

Anda dapat memilih ikan , sarden, tuna, atau salmon.

Konsumsilah ikan jenis ini dua kali seminggu secara teratur untuk mencukupi kebutuhan tubuh akan asam lemak omega-3.

4. Konsumsi makanan kaya serat

Menu makanan kaya akan serat dapat menurunkan kadar kolestrol jahat (LDL) yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Serat bisa didapatkan dari buah-buahan, sayuran, gandum, kacang, dan sereal.

Penuhilah kebutuhan serat paling tidak 30 gram per hari.

Perlu diperhatikan bahwa konsumsi makanan berserat harus dilakukan secara bertahap.

Sebaiknya jangan makan sayuran dalam jumlah banyak sekaligus, karena dapat mengakibatkan perut kembung.

Saat mengonsumsi serat, minumlah lebih banyak air putih untuk melancarkan pencernaan.