Lakukan 5 Pola Makan Berikut Ini Untuk Menjaga Kesehatan Jantung, dari Mengurangi Garam hingga Lemak

Menurut NHS, konsumsi garam yang aman untuk orang dewasa adalah tidak lebih dari 6 gram atau sekitar 1 sendok teh per hari.

Cara mengurangi asupan garam bisa dilakukan dengan mengurangi sedikit demi sedikit garam dalam masakan dan menggantinya dengan rempah lainnya.

Selain itu, hindari juga makanan kemasan yang banyak mengandung garam da biasakan memasak sendiri makanan agar bisa mengatur takaran garam yang tepat.

• Perbanyak makanan berserat

Makanan yang kaya akan serat sangat baik untuk sistem pencernaan dan perkembangan bakteri sehat di usus.

Selain itu, makanan kaya serat juga mampu mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.

Serat bisa diperoleh dari makanan seperti sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, dan gandum.

Untuk memenuhi kebutuhan, bisa memilih roti gandum atau nasi merah untuk makanan pokok sehari-hari.

Tidak hanya menurunkan kadar kolesterol, karbohidrat kompleks seperti gandum juga baik untuk menjaga kesehatan karena akan memberikan efek kenyang lebih lama.

• Kurangi makanan berlemak

Kandungan lemak jenuh dalam makanan bisa mendorong tubuh untuk memproduksi kolesterol yang berakibat pada meningkatnya risiko penyakit jantung.

Lemak jenuh banyak ditemukan pada keju, lemak daging, yogurt, kue, biskuit dan minyak kelapa.

Untuk menjaga asupan lemak jenuh agar tetap aman dan tidak melebihi batas, maka ganti makanan yang mengandung lemak jenuh dengan makanan yang mengandung lemak tak jenuh.

Lemak tak jenuh bisa ditemukan pada ikan berminyak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

• Kurangi asupan kalori

Konsumsi makanan berkalori juga harus dikendalikan terlebih untuk orang yang memiliki berat badan berlebih.

Kelebihan berat badan bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, terutama jika terjadi penimbunan lemak di pinggang

Menjaga pola makan, olahraga dan cukup tidur bisa menghindari kenaikan berat badan yang menyebabkan obesitas.

• Konsumsi vitamin dan mineral