Trik Mudah untuk Memperlancar BAB, Perbanyak Makanan Berserat serta Lakukan Gerakan Olahraga Ini

TRIBUNSTYLE.COM - Cara mudah untuk memperlancar buang air besar (BAB), perbanyak makanan berserat dan lakukan gerakan olahraga ini.

Biasanya, rutinitas BAB pada setiap orang memiliki polanya masing-masing.

Ada yang BAB satu kali sehari, ada juga yang BAB dua kali sehari.

Jika frekuensi BAB berkurang atau bahkan tidak BAB sama sekali dalam kurun waktu berhari-hari, bisa jadi itu gejala sembelit.

Sembelit adalah kondisi di mana seseorang buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu.

Dilansir dari Alodokter dan Hello Sehat, berikut ini cara mudah untuk memperlancar BAB.

• Hari Peduli Sampah Nasional Diperingati Setiap 21 Februari, Cara Ini Membantu Kurangi Sampah Plastik

• Trik Cara Pakai Make Up Flawless pada Kulit Kering yang Sensitif dan Pecah-pecah

Cukupi Kebutuhan Serat

Cara melancarkan BAB secara alami yang paling baik adalah dengan mencukupi asupan serat dari makanan, sehingga proses BAB menjadi lebih mudah.

Untuk itu diperlukan sekitar 25-35 gram serat per hari.

Beberapa jenis makanan kaya serat yang bisa Anda konsumsi sebagai cara melancarkan BAB secara alami, antara lain:

• Buah-buahan

Banyak buah-buahan yang mengandung tinggi serat, di antaranya yaitu buah apel yang sangat baik dikonsumsi saat mengalami konstipasi.

Kandungan serat buah utuh, tanpa dikupas kulitnya yaitu sekitar 5-6 gram.

Begitu juga buah pir juga bisa diberikan sebagai cara melancarkan BAB pada bayi, baik yang sudah diolah sebagai makanan atau dalam bentuk jus.

• Sayur-sayuran

Sayur bayam memiliki kandungan serat yang tinggi. Satu cangkir bayam mengandung 4 gram serat.

Tidak hanya itu, bayam juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik.

Brokoli juga merupakan salah satu pilihan sayur terbaik untuk melancarkan BAB. Sekitar ½ cangkir brokoli mengandung 2,8 gram serat dan vitamin C.

Anda bisa menyajikan brokoli pada waktu makan atau sebagai camilan dengan saus rendah lemak.

• Kacang-kacangan

Salah satu manfaat kacang adalah kandungan serat yang cukup tinggi. Satu cangkir kacang terhitung memiliki 10 gram serat, terdiri dari serat larut dan serat tidak larut yang mendukung gerakan usus menjadi lancar.

Salah satu jenis yang dapat Anda pilih adalah kacang merah yang dimasak atau sebagai tambahan dalam sup atau salad.

Selain itu, kacang almond juga bisa dijadikan pilihan. Sekitar 28 gram almond dapat memasok 3,5 gram serat bagi tubuh.

• Biji-bijian utuh

Misalnya, sereal atau roti yang terbuat dari dedak atau biji-bijian utuh, serta beras merah.

Jenis makanan tersebut tinggi serat dan karbohidrat kompleks, sekaligus rendah lemak. Pastikan mengecek label kemasan sebelum membeli.

• Camilan

Mengonsumsi camilan yang tepat dapat mendatangkan manfaat melancarkan BAB secara alami.

Misalnya, ubi ukuran sedang diketahui memiliki kandungan serat 3,8 gram.

Namun, hindari mengupas ubi, karena kulitnya merupakan bagian yang mengandung paling banyak serat.

Popcorn juga dapat menjadi pilihan camilan sehat untuk membantu menghindari konstipasi.

Tiga cangkir popcorn mengandung 3,5 gram serat dengan total 100 kalori.

Sebaiknya hindari penggunaan mentega berlebihan.

1. Kardio

Olahraga kardio akan meningkatkan pernapasan, detak jantung dan merangsang otot dan saraf agar bekerja secara optimal.

Selain itu, perubahan gaya hidup yang dilakukan saat rutin berolahraga kardio sangat mungkin membuat asupan air lebih tinggi, pola makan lebih baik, dan stres pun bisa berkurang.

Contoh olahraga kardio adalah berjalan, berenang, zumba, dan jogging.

2. Yoga

Beberapa pose yoga dapat mengurangi stres dan meningkatkan aliran darah ke saluran pencernaan sehingga bisa menstimulasi pergerakan usus.

Itulah mengapa yoga bisa menjadi salah satu olahraga untuk mengatasi sembelit.

• Pose Cat dan Cow

• Wind Relieving Pose

• Suspine Twisting

3. Latihan Otot Dasar Panggul

Di sekitar tulang panggul terdapat sekelompok otot yang menyokong organ dalam panggul maupun organ bagian perut bawah.

Memiliki gangguan terhadap kondisi panggul saat sembelit membuat seseorang akan sulit menggerakan ototnya saat buang air besar.
Gerakan-gerakan ini dapat membantu memperbaiki kondisi panggul.

• Deep Squat Pose

• Forward Lunge

(TribunStyle.com/G Panggayuh)

• Kaitan Antara GERD & Sleep Apnea, Penyakit yang Diisukan sebagai Penyebab Ashraf Sinclair Meninggal

• Sedang Dilanda Galau? Yuk Coba 5 Jenis Makanan & Minuman Ini, Dijamin Ampuh Perbaiki Mood!