Trik Mudah untuk Memperlancar BAB, Perbanyak Makanan Berserat serta Lakukan Gerakan Olahraga Ini

TRIBUNSTYLE.COM - Cara mudah untuk memperlancar buang air besar (BAB), perbanyak makanan berserat dan lakukan gerakan olahraga ini.

Biasanya, rutinitas BAB pada setiap orang memiliki polanya masing-masing.

Ada yang BAB satu kali sehari, ada juga yang BAB dua kali sehari.

Jika frekuensi BAB berkurang atau bahkan tidak BAB sama sekali dalam kurun waktu berhari-hari, bisa jadi itu gejala sembelit.

Sembelit adalah kondisi di mana seseorang buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu.

Dilansir dari Alodokter dan Hello Sehat, berikut ini cara mudah untuk memperlancar BAB.

• Hari Peduli Sampah Nasional Diperingati Setiap 21 Februari, Cara Ini Membantu Kurangi Sampah Plastik

• Trik Cara Pakai Make Up Flawless pada Kulit Kering yang Sensitif dan Pecah-pecah

Cukupi Kebutuhan Serat

Cara melancarkan BAB secara alami yang paling baik adalah dengan mencukupi asupan serat dari makanan, sehingga proses BAB menjadi lebih mudah.

Untuk itu diperlukan sekitar 25-35 gram serat per hari.

Beberapa jenis makanan kaya serat yang bisa Anda konsumsi sebagai cara melancarkan BAB secara alami, antara lain:

• Buah-buahan

Banyak buah-buahan yang mengandung tinggi serat, di antaranya yaitu buah apel yang sangat baik dikonsumsi saat mengalami konstipasi.

Kandungan serat buah utuh, tanpa dikupas kulitnya yaitu sekitar 5-6 gram.

Begitu juga buah pir juga bisa diberikan sebagai cara melancarkan BAB pada bayi, baik yang sudah diolah sebagai makanan atau dalam bentuk jus.

• Sayur-sayuran

Sayur bayam memiliki kandungan serat yang tinggi. Satu cangkir bayam mengandung 4 gram serat.

Tidak hanya itu, bayam juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik.