Sulit Tidur? 4 Pola Makan Ini Bisa Memperbaiki Kualitas Tidur dan Terhindar dari Insomnia

TRIBUNSTYLE.COM - Berikut ini adalah berbagai pola makan yang bisa dilakukan agar bisa tidur dengan nyenyak.

Kualitas tidur bisa dipengaruhi oleh berbagai hal, mulai dari aktivitas sehari-hari hingga makanan yang dikonsumsi.

Makanan memang menjadi salah satu hal yang berpengaruh pada kualitas tidur.

Beberapa makanan dan minuman bisa menyebabkan kualitas tidur yang buruk dan tidur tidak nyenyak.

• 5 Kondisi yang Menyebabkan Terbangun di Tengah Malam Saat Tidur, dari Stres hingga Hipoglikemia

• Diabetes Berawal dari Hal Sepele, Ini 6 Penyebab yang Sering Dihiraukan, Stres & Kurang Tidur

• Ngantuk di Pagi Hari? Ini 6 Jenis Makanan yang Harus Dihindari Agar Tidur Nyenyak, Anti Insomnia

Selain makanan, pola dalam mengonsumsi makanan seperti porsi dan waktu makan juga bisa berpengaruh pada kualitas tidur.

Mengendalikan pola makan sekaligus makanan yang dikonsumsi wajib dilakukan jika ingin memiliki kualitas tidur yang baik.

Sebab, kualitas tidur bisa sangat berpengaruh juga pada aktivitas sehari-hari.

Bagaimana dengan pola makan yang baik agar kualitas tidur menjadi baik?

Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah pola makan yang bisa memperbaiki kualitas tidur dan membantu untuk tidur dengan nyenyak.

• Atur porsi makan dan jam makan

Jika ingin tidur nyenyak maka aturlah porsi makan dan jam makan yang tepat.

Makan terlalu sedikit di siang hari akan menyebabkan lapar di malam hari.

Ketika lapar di malam hari, kita pun jadi ingin makan dulu sebelum tidur.

Padahal, makan malam hari bisa mengurangi kualitas tidur.

Hal ini bisa terjadi karena pencernaan kita akan bekerja saat menjelang istirahat.

• Batasi alkohol

Walaupun alkohol bisa membuat badan sedikit rileks dan mengantuk.

Terlalu banyak mengkonsumsi alkohol sebelum tidur bukanlah hal yang baik.

Proses metabolisme dalam tubuh akan berjalan cepat jika kita minum alkohol dan akan mengganggu tidur.

• Cemilan tinggi karbohidrat

Berdasarkan hasil studi American Journal of Clinical Nutrition, menemukan bahwa mengkonsumsi makan malam yang memiliki karbohidrat yang tinggi akan membuat tidur lebih berkualitas.

Makanan yang mempunyai karbohidrat kompleks dapat meningkatkan serotonin yang membuat kita rileks.

• Hindari kopi dan minuman energi

Kafein mempunyai efek yang berbeda-beda tergantung pada sensitifitas orang terhadap kafein.

Jika ingin tidur nyenyak, hindari kafein karena kafein akan membuat kita terus terjaga.

Kafein bisa ditemukan dalam kopi, teh, cokelat, dan minuman energi.

Lebih baik ganti minuman yang mengandung kafein dengan air putih sebelum tidur agar kualitas tidur menjadi baik. (TribunStyle.com/Anggie)

11 Tips Agar Tidur Lebih Sehat & Anti Insomnia, Usahakan Teratur Olahraga & Hindari Tidur Siang

Kebiasaan tidur yang sehat dapat membuat perbedaan besar dalam kualitas hidup sehari-hari.

Memiliki kebiasaan tidur yang sehat juga sering disebut sebagai memiliki kebiasaan sebelum tidur yang baik.

• Memiliki jadwal tidur yang teratur

Pastikan Anda memiliki waktu kebiasaan tertidur dan terbangun pada waktu yang sama.

Bahkan ketika akhir pekan, usahakan tetap pada jadwal tidur dan bangun.

Kebiasaan membantu mengatur jam tubuh Anda dan dapat membantu Anda nyaman tertidur di malam hari.

• 5 Kebiasaan Buruk Anak Muda yang Dapat Menyebabkan Diabetes, dari Merokok hingga Kurang Tidur

• Sering Menghabiskan Libur Dengan Tidur? Waspadai Bahaya Tidur Terlalu Lama, Bisa Timbulkan Penyakit!

• Coba ritual pengantar tidur yang menenangkan

Aktivitas santai yang rutin sebelum tidur yang dilakukan jauh dari cahaya terang membantu memisahkan waktu tidur dan aktivitas sehari-hari.

Hal ini juga diduga dapat memberikan rasa gembira, mengurangi stres atau kecemasan yang dapat membuat tidur lebih sulit.

• Jika masih merasa sulit tidur, hindari tidur siang, terutama di waktu sore

 idur siang dapat membantu menjalani hari, tetapi jika Anda tahu bahwa Anda tidak dapat tertidur di malam hari ini akan menjadi bahaya.

Menghilangkan kebiasaan tidur di siang hari bisa membantumu pulas di malam hari.

• Simak 4 Cara Mengatasi Ngantuk di Pagi Hari, Lakukan Olahraga Ringan dan Minum Air Putih

• 5 Penyakit yang Dapat Disembuhkan dan Dicegah Dengan Olahraga, Dari Hipertensi Hingga Osteoporosis

• Berolahraga setiap hari

 Latihan dan berolahraga memang menguras tenaga.

Tetapi pernahakah Anda mencoba olahraga ringan sebelum tidur atau yang bisa dilakukan setiap hari?

Berolahraga setiap hari, bisa membantu Anda lelah ketika di malam hari dan dapat membantu jam tidur Anda.

• Perbaiki keadaan kamar

Rancang kamar tidur untuk tubuh dan pikiran.

Kamar tidur haruslah sejuk.

Kamar tidur juga harus bebas dari kebisingan yang dapat mengganggu tidur.

• Tidur di kasur dan bantal yang nyaman

Pastikan kasur dan bantal yang digunakan nyaman dan suportif.

emiliki bantal yang nyaman dan membuat ruangan menarik mampu membuat kebiasaan tidur yang baik.

Buang bantal atau kasurmu yang sudah berusia tua.

• Pastikan untuk mengatur ritme tubuh

Hindari cahaya terang di malam hari dan biarkan diri terkena sinar matahari di pagi hari.

Ini akan menjaga ritme tubuh tetap terkendali.

• Musim Hujan Telah Tiba, Konsumsi 5 Makanan dan Minuman Ini Untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

• 3 Mitos Tentang Tubuh Manusia yang Salah, Inilah Penjelasan Ilmiahnya

• Hindari alkohol, rokok, dan makanan berat di malam hari

Alkohol, rokok, dan kafein dapat mengganggu tidur.

Makan makanan besar atau pedas dapat menyebabkan ketidaknyamanan karena gangguan pencernaan yang membuat sulit untuk tidur.

Jika memungkinkan, hindari makan dalam jumlah besar selama dua hingga tiga jam sebelum tidur.

• Beristirahat

Tubuh perlu waktu untuk beralih ke mode tidur, jadi habiskan satu jam terakhir sebelum tidur melakukan aktivitas yang menenangkan.

Bagi sebagian orang, menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel dan laptop dapat membuatnya sulit untuk tertidur.

Diduga hal ini terjadi karena jenis cahaya tertentu yang berasal dari layar perangkat ini mengganggu otak.

Jika masih sulit tidur, hindari barang elektronik sebelum tidur atau di tengah malam.

• Jika masih tidak bisa tidur, coba lakukan sesuatu yang menenangkan sampai merasa lelah

 Yang terbaik adalah mengeluarkan bahan kerja, komputer, dan televisi dari lingkungan tidur.

Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan melakukan hal menyenangkan untuk relaksasi.

Jika Anda mengaitkan aktivitas tertentu dengan kecemasan sebelum tidur, hilangkan itu dari rutinitas sebelum tidur.

• Jika Anda masih kesulitan tidur, jangan ragu untuk berbicara dengan dokter

Mencari profesional untuk membantu tidur adalah pilihan yang tepat.

Anda juga dapat mengambil manfaat dari mencatat jam tidur di Sleep Diary untuk membantu mengevaluasi pola atau masalah yang mungkin Anda lihat dengan kebiasaan tidur. (Tribunstyle/Dhimas Yanuar)

• 3 Warna Ini Sebaiknya Kamu Hindari untuk Mengecat Kamar Tidur, Begini Alasannya

• Lakukan 5 Tips Sederhana Ini Sebelum Tidur dan Dapatkan Wajah Glowing di Pagi Hari, Berani Coba?