5 Pola Makan yang Bisa Diterapkan untuk Menjaga Kesehatan Jantung

TRIBUNSTYLE.COM - Berikut ini adalah pola makan sehat yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan jantung.

Jantung adalah organ yang sangat penting dan perlu dijaga kesehatannya karena memiliki peran dalam memompa darah ke seluruh tubuh.

Menjaga kesehatan jantung bisa dilakukan dengan berbagai cara, seperti olahraga, melakukan gaya hidup sehat dan mengatur pola makan.

• 5 Makanan Sehat dan Lezat yang Mampu Membantu Menjaga Kesehatan Jantung

• 5 Kondisi yang Bisa Memicu Serangan Jantung, dari Udara Dingin hingga Emosi yang Berlebihan

• 5 Mitos Tentang Pola Makan Saat Diet yang Masih Dipercaya Banyak Orang

Lalu, pola makan seperti apa yang bisa membantu menjaga kesehatan jantung?

Dilansir dari BBC, inilah pola makan sehat yang direkomendasikan British Nutrition Foundation yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung.

• Kurangi asupan garam

Garam sering digunakan dalam masakan dan menjadi bumbu dapur yang wajib.

Mengonsumsi garam secara berlebihan bias menyebabkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Menurut NHS, konsumsi garam yang aman untuk orang dewasa adalah tidak lebih dari 6 gram atau sekitar 1 sendok teh perhari.

Cara mengurangi asupan garam bisa dilakukan dengan mengurangi sedikit demi sedikit garam dalam masakan dan menggantinya dengan rempah lainnya.

Selain itu, hindari juga makanan kemasan yang banyak mengandung garam da biasakan memasak sendiri makanan agar bisa mengatur takaran garam yang tepat.

• Perbanyak asupan serat

Makanan yang kaya akan serat sangat baik untuk sistem pencernaan dan perkembangan bakteri sehat di usus.

Selain itu, makanan kaya serat juga mampu mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.

Serat bisa diperoleh dari makanan seperti sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, dan gandum.

Untuk memenuhi kebutuhan, bisa memilih roti gandum atau nasi merah untuk makanan pokok sehari-hari.

Tidak hanya menurunkan kadar kolesterol, karbohidrat kompleks seperti gandum juga baik untuk menjaga kesehatan karena akan memberikan efek kenyang lebih lama.

• Kurangi makanan berlemak

Kandungan lemak jenuh dalam makanan bisa mendorong tubuh untuk memproduksi kolesterol yang berakibat pada meningkatnya risiko penyakit jantung.

Lemak jenuh banyak ditemukan pada keju, lemak daging, yogurt, kue, biskuit dan minyak kelapa.

Untuk menjaga asupan lemak jenuh agar tetap aman dan tidak melebihi batas, maka ganti makanan yang mengandung lemak jenuh dengan makanan yang mengandung lemak tak jenuh.

Lemak tak jenuh bisa ditemukan pada ikan berminyak, kacang-kacangan dan biji-bijian.

• Kurangi asupan kalori

Konsumsi makanan berkalori juga harus dikendalikan terlebih untuk orang yang memiliki berat badan berlebih.

Kelebihan berat badan bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, terutama jika terjadi penimbunan lemak di pinggang

Menjaga pola makan, olahraga dan cukup tidur bisa menghindari kenaikan berat badan yang menyebabkan obesitas.

• Konsumsi vitamin dan mineral

Tubuh membutuhkan asupan vitamin dan mineral untuk membantu tetap sehat dan terhindar dari penyakit jantung.

Mineral seperti magnesium, kalsium dan potasium memiliki peran untuik mencegah tekanan darah tinggi dan mengurangi faktor risiko penyakit jantung.

Mineral tersebut bisa diperoleh dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari seperti kacang-kacangan, produk olahan susu dan gandum utuh. (TribunStyle.com/Anggie)

• 6 Pola Makan yang Cocok Berdasarkan Usia, dari Remaja hingga di Atas 60 Tahun

• Inilah Pola Makan yang Bisa Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur

• Berikut Ini Adalah Pola Makan yang Sehat untuk Penderita Penyakit Jantung