Inilah Pola Makan yang Bisa Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur
Gangguan tidur bisa disebabkan oleh kebiasaan makan yang dilakukan sehari-hari, simak penjelasannya berikut ini.
Penulis: Anggie Irfansyah
Editor: Irsan Yamananda
lihat foto
TRIBUNSTYLE.COM - Gangguan tidur bisa disebabkan oleh kebiasaan makan yang dilakukan sehari hari, simak penjelasannya berikut ini.
Kualitas tidur ternyata bisa dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi pada saat sebelum tidur.
Bahkan, makanan yang dikonsumsi pada siang hari pun bisa menyebabkan gangguan tidur pada malam harinya.
• 5 Gaya Hidup Tidak Sehat Ini Bisa Memicu Penyakit Diabetes, dari Kurang Tidur hingga Suka Ngemil
• 5 Kebiasaan yang Dapat Menghilangkan Nutrisi pada Susu Formula Untuk Bayi
• Berikut Ini Adalah Pola Makan yang Sehat untuk Penderita Penyakit Jantung
Selain itu, porsi dan waktu makan juga sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur di malam hari.
Ada beberapa makanan dan minuman yang harus dihindari untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
Kebiasaan-kebiasaan yang dilakukan dalam aktivitas sehari-hari, terutama makanan yang dikonsumsi pun juga bisa memengaruhi kualitas tidur pada malam hari.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah kebiasaan makan dan minum yang bisa dilakukan untuk memperbaiki kualitas tidur di malam hari.
- Makan cemilan tinggi karbohidrat
Berdasarkan hasil studi American Journal of Clinical Nutrition, menemukan bahwa mengkonsumsi makan malam yang memiliki karbohidrat yang tinggi akan membuat tidur lebih berkualitas.
Makanan yang mempunyai karbohidrat kompleks dapat meningkatkan serotonin yang membuat kita rileks.
- Mengatur porsi dan jam makan
Jika ingin tidur nyenyak maka aturlah porsi makan dan jam makan yang tepat
Makan terlalu sedikit di siang hari akan menyebabkan lapar di malam hari sehingga akan membuat kita makan di malam hari.
Makan malam hari akan mengurangi kualitas tidur karena pencernaan kita akan bekerja saat kita akan tidur.
- Hindari minum kopi
Kafein mempunyai efek yang berbeda-beda tergantung pada sensitifitas orang terhadap kafein.
Jika ingin tidur nyenyak, hindari kafein karena kafein akan membuat kita terus terjaga.
Kafein bisa ditemukan dalam kopi, teh, cokelat, dan minuman energi.
