5 Pola Makan Sehat untuk Menjaga Kesehatan Jantung Pada Pria, Kurangi Garam dan Makanan Berlemak
Pola makan yang sehat bisa menjadi cara untuk menjaga kesehatan jantung, simak pola makan untuk menjaga kesehatan jantung pada pria berikut ini.
Penulis: Anggie Irfansyah
Editor: Archieva Nuzulia Prisyta Devi
lihat foto
Tepung gandum bisa dihunakan dalam mengganti berbagai olahan tepung.
Makanan seperti donat, mie instan dan makanan cepat saji lainnya lebih baik dikurangi.
Lebih baik konsumsi roti gandum, sereal dari tepung gandum yang diolah menjadi makanan dan cemilan yang lebih sehat untuk menjaga kesehatan jantung.
- Kurangi makanan berlemak
Makanan berlemak sangat berbahaya untuk kesehatan, terutama kesehatan jantung.
Lemak jenuh dan lemak trans bisa memicu penyakit jantung koroner dan meningkatkan kolesterol jahat yang bisa menimbulkan masalah pada jantung.
Lemak jenis ini hanya boleh dikonsumsi 11 hingga 13 gram atau setasa dengan 5 - 6 persen kebutuhan kalori harian.
Hindari lemak pada daging dan mengurangi penggunaan minyak dan margarin bisa dilakukan untuk mengurangi konsumsi lemak jenuh ini.
- Mengurangi jumlah natrium pada makanan
Kelebihan natrium bisa memicu masalah tekanan darah tinggi dan kolesterol yang bisa membahayakan jantung.
The American Heart Association menyarankan orang dewasa untuk tidak mengonsumsi natrium lebih dari 2300 miligram atau sekitar satu sendok teh dalam satu harinya.
Cara mengurangi untuk mengurangi natrium pada makanan adalah mengurangi jumlah garam dan bumbu-bumbu instan lainnya.
- Mengonsumsi lebih banyak buah dan sayur
Sayuran dan buah-buahan adalah makanan yang paling aman dikonsumsi untuk kesehatan tubuh.
Selain itu, sayuran dan buah-buahan juga memiliki nutrisi yang sangat baik untuk jantung.
Kandungan vitamin C, zat besi dan antioksidan pada pada sayuran dan buah-buahan mampu menghindarkan dari berbagai penyakit termasuk penyakit kardiovaskular.
Sayuran dan buah-buahan bisa dikonsumsi setiap hari karena terbukti aman untuk tubuh dan kaya akan manfaat. (TribunStyle.com/Anggie)
• Selain Picu Kanker, Waspadai 4 Bahaya Konsumsi Kentang Goreng, Termasuk Penyakit Jantung!
• Berbagai Makanan yang Baik untuk Kesehatan Jantung, dari Ikan Salmon hingga Olahan Kedelai
• 5 Jenis Obat yang Harus Dihindari Oleh Penderita Penyakit Jantung, Bisa Menimbulkan Efek Berbahaya
