20 Manfaat Buah Plum Menurut Para Ahli Termasuk Ampuh Cegah Kanker, Diet Hingga Awet Muda

Fakta nutrisi plum mentah (berdasarkan United States Department of Agriculture) :

(Ukuran Porsi: 100g)

• Air [g] 87,23
• Energi [kkal] 46
• Protein [g] 0,7
• Total lipid (lemak) [g] 0,28
• Karbohidrat, berdasarkan perbedaan [g] 11,42
• Serat, makanan total [g] 1.4
• Gula, total [g] 9,92
• Kalsium, Ca [mg] 6
• Besi, Fe [mg] 0,17
• Magnesium, Mg [mg] 7
• Fosfor, P [mg] 16
• Kalium, K [mg] 157
• Sodium, Na [mg] 0
• Seng, Zn [mg] 0,1
• Vitamin C, asam askorbat total [mg] 9,5
• Thiamin [mg] 0,03
• Riboflavin [mg] 0,03
• Niasin [mg] 0,42
• Vitamin B-6 [mg] 0,03
• Folat, DFE [µg] 5
• Vitamin B-12 [µg] 0
• Vitamin A, RAE [ug] 17
• Vitamin A, IU [IU] 345
• Vitamin E (alfa-tokoferol) [mg] 0,26
• Vitamin D (D2 + D3) [ug] 0
• Vitamin D [IU] 0
• Vitamin K (phylloquinone) [ug] 6.4
• Asam lemak, total jenuh [g] 0,02
• Asam lemak, total tak jenuh tunggal [g] 0,13
• Asam lemak, total tak jenuh ganda [g] 0,04
• Asam lemak, total trans [g] 0
• Kolesterol [mg] 0
• Kafein [mg] 0

Berikut, simak manfaat kesehatan dari mengonsumsi buah plum yang dirangkum Tribunstyle.com:

1. Kaya Antioksidan

Buah-buahan ini mengandung vitamin C dan fitonutrien seperti lutein, cryptoxanthin, zeaxanthin, neochlorogenic, dan asam klorogenat.

Komponen-komponen tersebut memiliki kualitas antioksidan yang efektif yang membantu mencegah kerusakan yang disebabkan oleh radikal oksigen yang disebut radikal anion superoksida.

Sebuah studi dari Journal of Medicinal Food, oleh para peneliti di Perancis, menyimpulkan bahwa fenol yang ada di plum juga memperluas efek perlindungan terhadap lemak esensial di neuron dan membran sel terhadap cedera yang disebabkan oleh stres oksidatif. 

2. Bantu Cegah Kanker

Ekstrak plum telah terbukti bermanfaat dalam pengobatan kanker.

Studi yang dilakukan dan dipublikasikan oleh Dr. Lavanya Reddivari, Dr. Venkata Charepalli, dkk, Departemen Ilmu Tumbuhan, The Pennsylvania State University, Amerika Serikat, telah menunjukkan bahwa komponen epicatechin dalam plum membantu dalam menghambat pertumbuhan dan perkembangbiakan ganas.

Plum kaya akan antioksidan dan fitonutrien, termasuk asam klorogenat dan neo-klorogenik yang memiliki efek kuratif pada sel kanker payudara, tanpa merusak sel-sel tubuh yang sehat. 

3. Kurangi Obesitas

Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Obesity & Therapeutics telah menunjukkan bahwa konsumsi buah-buahan seperti plum membantu dalam memerangi sindrom metabolik, karena adanya senyawa bioaktif.

Flavonoid dan komponen fenolik seperti antosianin, asam klorogenat, kuersetin, dan katekin ada di dalam memberikan efek anti-obesitas dan anti-inflamasi pada sel, termasuk sel-sel lemak.

Selain itu, dapat membantu dalam mencegah masalah terkait obesitas seperti gangguan kolesterol, diabetes, dan penyakit kardiovaskular.