Memiliki Anxiety atau Gangguan Kecemasan? Ini 6 Makanan dan Minuman yang Bisa Membantumu Tenang

TRIBUNSTYLE.COM - Tips dan Trik - Memiliki anxiety atau gangguan kecemasan? Simak 6 makanan dan minuman yang mungkin bisa membuatmu tenang dalam keseharianmu.

Anxiety, atau yang biasa disebut dengan gangguan kecemasan yang bisa mengganggu keseharian penderitanya.

Kecemasan sendiri dikatakan sebagai kelainan yang ditandai dengan kekhawatiran dan kegugupan yang konstan, dan kadang-kadang terkait dengan kesehatan otak yang buruk.

Jika dalam keadaan yang parah dan telah berdiskusi dengan dokter, bahkan obat sering diperlukan sebagai penanggulangan.

Selain obat-obatan, ada beberapa strategi yang bisa digunakan untuk membantu mengurangi kecemasan berlebih.

• 5 Keadaan yang Bisa Memicu Perasaan Cemas dan Sedih Bahkan Depresi, Dari Trauma Hingga Kelelahan

• 5 Komplikasi yang Mungkin Terjadi Pada Penderita Diabetes di Usia Muda, Depresi Hingga Gagal Ginjal

Seperti kebiasaan berolahraga hingga bernapas dalam-dalam.

Selain itu, dilansir dari Healhline, ada beberapa makanan yang bisa dimakan yang dapat membantu menurunkan keparahan kecemasan.

Bahkan beberapa makanan dan minuman ini direkomendasikan sebagian besar baik karena sifat-sifatnya meningkatkan kinerja otak.

Berikut adalah 6 makanan dan minuman yang didukung oleh sains yang dapat meredakan rasa cemas dan galau:

• Salmon

Ikan salmon mungkin bermanfaat untuk mengurangi kecemasan.

Salmon telah diteliti dan mengandung nutrisi yang meningkatkan kesehatan otak.

Termasuk vitamin D dan asam lemak omega-3 asam eikosapentaenoat (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).

EPA dan DHA dapat membantu mengatur neurotransmitter dopamin dan serotonin, yang dapat memiliki sifat menenangkan dan merilekskan.

Selain itu, penelitian menunjukkan asam lemak ini dapat mengurangi peradangan dan mencegah disfungsi sel otak yang mengarah pada perkembangan gangguan mental seperti kecemasan.

Bahkan beberapa porsi salmon seminggu mungkin sudah cukup untuk membantu meredakan kecemasan.

• 6 Gejala Fisik yang Menjadi Tanda-tanda Stres, dari Sakit Kepala hingga Sakit Pinggang

• 5 Cara Sederhana untuk Menjaga Kesehatan Jantung, dari Bergerak hingga Menghindari Stres

• Kamomil

Chamomile atau kamomil adalah ramuan yang dapat membantu mengurangi kecemasan.

Mengandung antioksidan dalam jumlah tinggi terbukti mengurangi peradangan, yang dapat mengurangi risiko kecemasan

beberapa penelitian telah meneliti hubungan antara chamomile dan pengurangan kecemasan.

Sementara hasil ini menjanjikan, sebagian besar penelitian telah dilakukan pada ekstrak chamomile.

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengevaluasi efek anti-kecemasan teh chamomile, yang paling sering dikonsumsi.

• Kunyit

Kunyit adalah rempah yang mengandung curcumin.

Curcumin adalah senyawa yang dipelajari untuk perannya dalam meningkatkan kesehatan otak dan mencegah gangguan kecemasan.

Zat yang satu ini juga memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat yang telah terbukti mencegah kerusakan sel-sel otak

Diperlukan lebih banyak penelitian manusia untuk mengonfirmasi semua efek ini, tetapi jika Anda menderita kecemasan, memasukkan kunyit ke dalam makanan Anda tentu patut dicoba.

• Perlu Dicoba! 5 Manfaat Campuran Kunyit dengan Lada Hitam, Dari Cegah Kanker Hingga Diabetes

• 5 Perawatan Sederhana Singkirkan Ketombe Secara Alami, dari Minum Teh Hingga Yoghurt

• Coklat hitam

Memasukkan beberapa cokelat hitam ke dalam makanan sehari-hari bisa membantu mengurangi kecemasan.

Cokelat hitam mengandung flavonol, yang merupakan antioksidan yang bermanfaat bagi fungsi otak.

Cokelat dapat membantu kinerja otak dan mengurangi kecemasan dengan meningkatkan aliran darah ke otak dan mempromosikan kemampuannya untuk beradaptasi dengan situasi yang membuat stres

Efek-efek ini memungkinkan Anda untuk menyesuaikan diri lebih baik dengan situasi stres yang dapat menyebabkan kecemasan dan gangguan suasana hati lainnya.

Beberapa peneliti juga menyarankan bahwa peran cokelat hitam dalam kesehatan otak mungkin hanya karena rasanya, yang dapat menghibur bagi mereka yang memiliki gangguan mood.

Namun, cokelat hitam paling baik dikonsumsi dalam jumlah sedang, karena tinggi kalori dan mudah makan berlebihan. 1–1,5 ons adalah ukuran porsi yang wajar.

• 5 Makanan yang Bisa Membantu Meningkatkan Jumlah Sel Darah Putih: dari Bawang Putih Hingga Yogurt

• 5 Langkah Mudah Membuat Teh Herbal, Minuman Menyehatkan Ketika Musim Turun Hujan

• Yogurt

Jika Anda menderita kecemasan, yogurt adalah makanan yang baik untuk dimasukkan dalam makanan sehari-hari Anda.

Probiotik, atau bakteri sehat, yang ditemukan dalam beberapa jenis yogurt dapat meningkatkan beberapa aspek kesehatan Anda, termasuk kesehatan mental

Tetapi lebih banyak penelitian manusia diperlukan untuk mengkonfirmasi efek menguntungkan yang mungkin dimiliki yogurt terhadap pengurangan kecemasan.

Penting juga untuk dicatat bahwa tidak semua yogurt mengandung probiotik.

Untuk manfaat probiotik, pilihlah yogurt yang memiliki biakan aktif yang terdaftar sebagai bahan.

• Teh hijau

Teh hijau mengandung L-theanine, asam amino yang telah dipelajari untuk efek positif yang mungkin terjadi pada kesehatan otak dan mengurangi ras cemas.

Dalam satu penelitian kecil, orang yang mengonsumsi L-theanine mengalami pengurangan respons stres psikologis yang umumnya dikaitkan dengan kecemasan, seperti peningkatan detak jantung.

Studi lain menemukan bahwa mereka yang minum minuman yang mengandung L-theanine mengalami penurunan kadar kortisol, hormon stres yang terkait dengan kecemasan. (Tribunstyle/Dhimas Yanuar).

• 9 Makanan dan Minuman ini Bisa Menangkal Stres dan Kecemasan, Patut Dicoba!

• 5 Zodiak Paling Gampang Panik, Sampai Harus Berjuang Atasi Masalah Kecemasan yang Dirasakannya