5 Penyakit yang Dapat Disembuhkan dan Dicegah Dengan Olahraga, Dari Hipertensi Hingga Osteoporosis
Beberapa penyakit bisa dicegah dan disembuhkan dengan olahraga, seperti osteoporosis dan hipertensi.
Penulis: Anggie Irfansyah
Editor: Triroessita Intan Pertiwi
lihat foto
Berikut ini adalah gerakan olah raga yang bisa dilakukan sambil rebahan di atas kasur.
- Sit up
Semua orang pasti sudah tahu bagaimana gerakan sit up, gerakan ini bisa dilakukan sambil rebahan di kasur, lho.
Mulai dengan rebahan lalu tekuk kakimu hingga melewati batas kepala kemudian kembalikan ke posisi semula.
Ini sangat mudah dilakukan dan cocok buat kamu yang mager untuk beranjak dari kasur.
- Squat
Squat juga olahraga ringan yang bisa dilakukan diatas kasur tanpa perlu beranjak dari kamar.
Caranya adalah posisikan tubuh seperti sedang berlutut diatas kasur, lalu ubah posisi kaki seperti mau jongkok, lakukan gerakan ini 30 detik.
- Jackknife sit-up
Cara melakukannya sambil rebahan adalah dengan menjuntaikan kakimu, kemudian jepit banyal diantara kaki, lalu gerakkan kaki naik turun secara bergantian dengan tetap menjepit bantal diantara kaki dan tangan.
Tetap posisikan badan tegak lurus di kasur agar otot-otot bisa mendapatkan peregangan.
- Donkey kick
Donkey kick biasanya dilakukan di pusat kebugaran dengan matras, tapi kamu bisa melakukannya di kamar dengan menjadikan kasur sebagai matrasnya.
Caranya, posisikan tubuhmu seperti merangkak di atas kasur, lalu posisikan kakimu menjuntai, lalu gerakkan kakimu seperti saat melakukan donkey kick.
Lakukan bergantian antara kaki kanan dan kiri selama masing-masing 30 detik.
- Bicycle crunch
Posisikan tubuhmu sambil rebahan dan lakukan bicycle crunch, seperti gerakan mengayuh sepeda dengantangan berada di belakang kepala.
Lakukan gerakkan ini berulang-ulang hingga dirasa cukup lalu luruskan kaki kembali.
Dengan beberapa tips olah raga sambil rebahan di atas, akan membuat rebahanmu lebih sehat dan otot-otot mendapatkan peregangan. (TribunStyle.com/Anggie)
Artikel ini telah tayang di Tribunstyle.com dengan judul 5 Olahraga yang Bisa Dilakukan di Atas Kasur, Cocok Untuk Kamu yang Mageran dan Hobi Rebahan.
• Nadila Ernesta Olahraga Demi Suami, Raffi Ahmad Ngaku Iri, Sebut Nagita, Kamu Olahraga Ya Sayang
• Jangan Makan Sebelum Olahraga, Workout Sebelum Sarapan Ternyata Bisa Hancurkan Lemak Lebih Banyak
