5 Bahan Makanan Sehari-hari yang Bisa Membantu Menurunkan Tekanan Darah, Bawang Putih dan Cokelat

3. Latih pernapasan lubang hidung kiri

Pernafasan perut bagian yang hanya menggunakan lubang hidung sebelah kiri akan membantu mengontrol tingkat tekanan darah.

Dengan merelaksasi pembuluh darah dan mengurangi hormon stres.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Duduklah di lantai atau di kursi dalam posisi yang nyaman dengan punggung lurus.

2. Letakkan tangan kiri di perut.

3. Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari kanan.

4. Ambil napas dalam-dalam melalui lubang hidung kiri, tahan selama beberapa detik, lalu bernapas.

5. Bernapaslah perlahan dan hanya melalui lubang hidung kiri selama sekitar 3-5 menit.

4. Coba desis pernapasan lebah

Bhramari pranayama, atau desis pernapasan lebah, akan membantu menenangkan pikiran dan menyingkirkan sakit kepala juga migrain yang terkait dengan hipertensi.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Duduklah di lantai dalam posisi yang nyaman dengan punggung lurus.

2. Tempatkan jari telunjuk di tulang rawan kedua telinga.

3. Ambil napas dalam-dalam.

4. Saat mengeluarkan napas, buatlah bunyi berdengung, seperti seekor lebah, dan berikan tekanan ringan pada tulang rawan telinga Anda secara bersamaan.

Ulangi latihan ini 7-10 kali.

5. Mendengarkan musik klasik

Ternyata mendengarkan musik yang menenangkan seperti klasik, Celtic, atau India dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.

Terutama jika kalian menggabungkannya dengan latihan pernapasan atau meditasi.

Ini terjadi karena jenis musik ini menghasilkan efek menenangkan pada tubuh dan mengurangi hormon stres, kortisol.

Para peneliti percaya bahwa musik yang mungkin membantu mengurangi tekanan darah biasanya memiliki sedikit perubahan dalam volume atau ritme, tidak memiliki lirik dan memiliki bagian yang diulang pada interval tertentu

6. Minum segelas air

Dalam beberapa kasus, tekanan darah tinggi dapat disebabkan oleh dehidrasi.

Ketika kalian mengalami dehidrasi, volume darah dalam tubuh menurun dan resistensi perifer justru meningkat.

Untuk menghindari kondisi ini, setiap kali kalian mulai merasakan gejala hipertensi, cobalah minum segelas atau 2 air murni.

Ini akan membantumu mengembalikan volume darah yang cukup dalam tubuh dan mengurangi tekanan darah.

7. Bersantailah di savasana

Savasana, atau pose mayat, dapat membantu mengurangi detak jantung dan secara signifikan menurunkan tekanan darah.

Berbaringlah telentang, tutup mata, dan coba relaks-kan setiap otot tubuh.

Beristirahatlah dalam pose ini selama sekitar 10-15 menit dan kalian akan merasa jauh lebih baik.

Selain mendapatkan tekanan darah kembali normal, itu juga akan membantu menyeimbangkan sistem saraf.

8. Rendam kaki dalam air panas

Merendam kaki dalam air yang panas tetapi tidak melukai kulit dapat membantu menjaga kepala dan leher tetap dingin dan mencegah darah mengalir ke otak.

Cukup ambil ember atau baskom dan isi dengan air panas.

Kemudian duduklah di kursi dan letakkan kaki ke dalam air selama 10-15 menit.

Darah dari kepala akan bergerak ke arah kaki dan tekanan darah perlahan akan kembali normal.

(Tribunstyle.com/Sinta Manila)

Artikel ini telah tayang di Tribunstyle.com dengan judul 8 Trik Sederhana Menurunkan Tekanan Darah Dalam Waktu 10 Menit Tanpa Menggunakan Obat.