Gara-gara Sembelit, Wanita Ini Tak Ingat Kejadian di Hidupnya 10 Tahun Terakhir

Kemudian bagaimana cara untuk mengatasi sembelit agar buang air besar menjadi lancar?

Dilansir TribunStyle.com dari hellosehat.com, berikut 6 tips untuk melancarkan buang air besar :

1. Perbanyak minum air putih

Salah satu akibat dari sembelit adalah tinja kering.

Oleh karena itu, untuk memperlancar buang air besar, perbanyak minum air putih karena konsumsi air putih dapat memudahkan tinja untuk keluar.

Minuman yang dianjurkan saat mengalami sembelit adalah jus seperti jus apel atau pir dan teh herbal.

2. Makan makanan berserat

Saat susah buang air besar kamu harus memperbanyak makan makanan berserat.

Hal tersebut adalah anjuran yang benar karena konsumsi serat memang dapat membantu mengatur gerakan usus dengan menyerap air ekstra dan membantu untuk membentuk tinja.

Cobalah untuk meningkatkan asupan serat dengan makan buah seperti pepaya, atau sayuran seperti kubis, wortel, ataupun bayam, serta biji-bijian.

3. Perhatikan apa yang dimakan

Kamu harus lebih memperhatikan makanan kamu.

Terdapat beberapa makanan yang disarankan untuk memperlancar buang air besar.

Beberapa makanan yang dapat dikonsumsi untuk memperlancar buang air besar adalah buah kiwi, jeruk, oatmeal, bayam, lidah buaya, kacang, yogurt, kopi, nasi.

4. Olahraga