7 Hal Mudah Cegah Stroke, Penyakit yang Pernah Diderita Robby Tumewu yang Hari Ini Meninggal Dunia
7 hal mudah cegah stroke, penyakit yang pernah diderita Robby Tumewu yang hari ini meninggal dunia.
Editor: Triroessita Intan Pertiwi
lihat foto
Obesitas, serta komplikasi yang terkait dengannya (termasuk tekanan darah tinggi dan diabetes), meningkatkan peluang Anda terkena stroke.
Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan hingga 4,5 kg bisa berdampak nyata pada risiko stroke Anda.
Kunjungi dokter untuk membuat strategi penurunan berat badan secara pribadi.
Cara mencapai berat badan ideal: cobalah untuk makan tidak lebih dari 1.500 hingga 2.000 kalori sehari (tergantugn pada tingkat aktivitas Anda dan IMT saat ini).
Lalu, tingkatkan jumlah latihan yang Anda lakukan dengan aktivitas seperti berjalan, bermain golf, atau bermain tenis, dengan menjadikan aktivitas sebagai bagian dari setiap hari.
Berolahraga lebih banyak
Olahraga berkontribusi untuk menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah, tetapi juga berdiri sendiri sebagai peredam stroke independen.
Tujuan Anda: Berolahraga dengan intensitas sedang setidaknya lima hari seminggu.
Cara mencapainya:
- Berjalan-jalanlah di sekitar lingkungan Anda setiap pagi setelah sarapan.
- Mulai klub kebugaran dengan teman-teman.
- Saat berolahraga, capai tingkat pernapasan yang keras, tetapi Anda masih bisa bicara.
- Gunakan tangga alih-alih lift saat Anda bisa.
- Jika Anda tidak memiliki 30 menit berturut-turut untuk berolahraga, bagilah menjadi 10 hingga 15 menit beberapa kali setiap hari.
-
• Robby Tumewu Meninggal Dunia, 4 Sahabatnya Kirim Ucapan Selamat Jalan, Energimu, Mencerahkan Kita
Jika Anda minum alkohol, minumlah dalam jumlah sedang
Minum sedikit alkohol dapat mengurangi risiko stroke. "Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda minum sekitar satu gelas per hari, risiko Anda mungkin lebih rendah," kata Dr. Rost.
“Begitu Anda mulai minum lebih dari dua minuman per hari, risiko Anda naik sangat tajam."
Namun, alangkah lebih baiknya bila Anda tidak minum alkohol atau melakukannya secukupnya.
Cara mencapainya:
- Minum tidak lebih dari satu gelas alkohol sehari.
- Jadikan anggur merah sebagai pilihan pertama Anda, karena mengandung resveratrol, yang dianggap melindungi jantung dan otak.
- Perhatikan ukuran porsi Anda. Minuman berukuran standar adalah segelas anggur 5 ons, bir 12 ons, atau 1,5 gelas minuman keras.
Obati fibrilasi atrium
