Biar Nggak Cedera, Lakukan 5 Gerakan Peregangan ini Sebelum Olahraga

Jika Anda tidak merasakan peregangan, cobalah untuk membawa kaki sedikit mundur.

Dengan begitu, Anda akan menciptakan lebih banyak ketegangan.

2. Otot pantat, pinggang, dan perut

Untuk meregangkan ketiga area tubuh ini, mulailah dengan meregangkan pantat Anda, lalu area pinggang dan, akhirnya, otot perut Anda.

Lakukan peregangan seperti pada gambar di atas.

3. Tubuh bagian atas

Sekarang saatnya meregangkan tubuh bagian atas.

Untuk melakukan ini, Anda dapat melakukan beberapa latihan peregangan otot dengan tangan.

Yang pertama terdiri dari peregangan satu lengan ke arah bahu yang berlawanan.

Tangan lainnya memegang dan menekan lengan. Dengan cara ini, Anda akan meregangkan bahu Anda.

Untuk latihan berikutnya, angkat lengan, tekuk di belakang kepala , dan dengan tangan lain, dorong siku ke bawah.

• Lakukan 7 Gerakan ini Setiap Hari Selama 4 Minggu, Rasakan Perubahan dalam Tubuhmu!

4. Leher

Bagian tubuh kita ini sangat penting dan tidak bisa dilupakan.

Untuk melakukan ini, cobalah membuat satu telinga menyentuh bahu Anda tanpa menggerakkan kedua bahu Anda.

Anda dapat menggunakan tangan untuk membantu mendorong kepala dan menciptakan lebih banyak ketegangan.