Tips Dapatkan Tubuh Kencang dan Indah Hanya Dalam 4 Minggu, Cukup Lakukan Gerakan Ini

#4. BIRD AND DOGS

Latihan ini memperkuat otot perut, punggung bagian bawah, glutes, dan paha Moms.

Cara melakukannya: Berlutut dengan lutut selebar pinggul dan tangan Moms dengan kuat diletakkan di lantai sekitar selebar bahu.

Angkat satu tangan dan lutut yang berlawanan dari lantai sambil menyeimbangkan di sisi lain dan lutut untuk menjaga berat badan Moms tetap di tengah.

Regangkan lengan Moms lurus ke depan dan rentangkan kaki yang berlawanan di belakang Moms.

Jaga garis lurus dari tangan Moms ke jari kaki Moms. Tahan selama beberapa detik kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi latihan untuk sisi yang lain.

The Bright Side

Latihan ini memperkuat otot perut, punggung bagian bawah, glutes, dan paha.

#5. HIP BRIDGE

Ini adalah latihan inti yang bertujuan memperkuat glutes, hamstring, dan erector spinae.

Cara melakukannya: Berbaringlah di lantai di punggung Moms dengan lutut ditekuk dan kaki selebar pinggul.

Jaga lengan Moms di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Angkat panggul ke atas dan tekan dengan kuat glutes Moms. Tahan posisi ini sebentar dan turunkan pinggul Moms kembali ke lantai. Ulangi latihanini.

The Bright Side

Ini adalah latihan inti yang bertujuan memperkuat glutes, hamstring, dan erector spinae.

Sangat disarankan Moms mengikuti jadwal 4 minggu ini dengan rajin dan rutin untuk mencapai hasil terbaik.

Para pakar latihan kebugaran lebih menyarankan Moms mengatur latihanmenjadi 2 rencana latihan dan berganti  pada interval tertentu:

Rencana latihan 1: plank (1 menit); push-up (1 menit ); squat (2 menit); bird and dog (1 menit); hip bridge  (1 menit); plank (1 menit); push-up (1 menit); squat (2 menit).

Rencana latihan 2: plank (3 menit); bird and dog (3 menit); hip bridge  (3 menit): push-up (1 menit )