Susah Tidur Saat Menstruasi? Ini 5 Tips Agar Tidur Bisa Nyenyak dan Lebih Nyaman

Selain ditandai dengan nyeri di beberapa bagian tubuh, keluhan menstruasi lainnya yang juga sering terjadi adalah mual, diare, hingga gangguan pada sistem pencernaan yang bikin susah untuk tidur nyenyak.

Alasan utamanya adalah karena peran hormon dalam tubuh sedang tidak stabil menjelang dan selama menstruasi.

Maka kalau diperhatikan, kamu jadi ingin makan semua jenis makanan saat sedang haid.

Nah, pertimbangkan kembali jenis makanannya dan kapan kamu makan.

• Larangan Saat Menstruasi dari Minum Es Hingga Keramas, Mitos atau Fakta?

Sebaiknya hindari makan berdekatan dengan jam tidur.

Alangkah baiknya untuk membatasi makanan berlemak dan camilan manis, terutama di malam hari.

Pasalnya, waktu dan jenis makanan itu cenderung menimbulkan gangguan pencernaan hingga pada akhirnya membuat sulit tidur.

Sebagai gantinya, coba tingkatkan asupan daging, ikan, buah, dan sayur, guna memberi pasokan protein, vitamin, dan mineral.

3. Posisi tidur yang paling nyaman

Nyeri dan kram pada otot, perut, punggung memang mengganggu, maka coba untuk bereksperimen dengan posisi dan letak tidur yang berbeda dari biasanya.

Misalnya dengan posisi menyamping atau mengubah letak tidur.

Bisa juga menggunakan bantal tambahan guna membantu tubuh merasa lebih nyaman.

Penting untuk mengenali tubuh sendiri dan temukan posisi serta letak ternyaman untuk tidur meski sedang menstruasi.

4. Atur suhu kamar agar sejuk

Semakin dekat dengan hari pertama menstruasi, produksi prostaglandin akan semakin meningkat.