6 Makanan Tinggi Kalsium Lebih dari Segelas Susu, Perlu Kamu Coba
Semakin tua kita, kalsium semakin berperan untuk mencegah penyakit osteoporosis yang dapat mengakibatkan tulang patah tulang.
Penulis: Triroessita Intan Pertiwi
Editor: Cecylia Rura Patulak
lihat foto
Dalam 6 ons salmon mengandung 340 miligram kalsium.
Sebuah ahli mengatakan omega 3 dalam salmon membantu untuk menjaga kesehatan jantung dan menghindari inflamasi.
Selain itu ikan salmon juga mengandung vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh.
3. Oatmeal dengan susu kacang
Setengah cangkir oat polos kering akan memberikan 200 miligram kalsium.
Bahkan oatmeal dapat membantu untuk menurunkan kolesterol dan mendukung kesehatan jantung dan usus.
Oats juga kaya vitamin B, yang membantu metabolisme tubuh untuk mengubah makanan menjadi energi.
Mengolah oatmeal dengan secangkir susu dapat menghasilkan 300 hingga 400 miligram kalsium.
4. Ikan Sardin
Satu sardin kecil tiga ons porsi kemasan mengandung 370 miligram kalsium.
Dan, seperti semua ikan, sarden juga merupakan sumber besar asam lemak omega-3 dan vitamin D.
"Saya ingin mencincang mereka dan melemparkan mereka di atas salad," kata Zeitlin.
Aku akan membuat Caesar salad yang mencampurkannya dengan tiga sendok makan olive oil, satu sendok makan cuka, dan sedikit garam dan merica, dan menambahkan kalsium lain yang berasal dari saturan hijau gelap.
Dua cup kale dapay menghasilkan 188 miligram kasium.
5. Richotta Cheese (keju krim)
