17 Teknik Terbukti untuk Mengatasi Kecemasan Secara Instan

Mengatasi kecemasan dengan cepat! Terapkan teknik sederhana namun efektif untuk menenangkan pikiran dan kembali fokus dalam sekejap. 

TRIBUNSTYLE.COM - Mengalami kecemasan memang tidak menyenangkan, dan terkadang sulit menjelaskannya kepada orang lain.

Tidak ada yang benar-benar bisa memahami perasaan yang sedang Anda alami. Bahkan, Anda mungkin merasa malu dan bertanya-tanya, Ada apa dengan saya? Rasa bersalah ini justru bisa memperburuk keadaan.

Kabar baiknya, tidak ada yang salah dengan Anda! Mengatasi kecemasan bukan tentang menghilangkan semua ketakutan, tetapi belajar menerima dan mencintai diri sendiri, termasuk dengan segala ketidaksempurnaan yang ada.

Berikut adalah 17 cara nyata yang bisa membantu Anda mengatasi kecemasan:

1. Latihan Pernapasan
Cobalah duduk dengan nyaman, kaki menapak di lantai. Tutup mata, tarik napas dalam-dalam perlahan, lalu hembuskan.

Bayangkan udara yang Anda hirup menyebar ke seluruh tubuh, dan saat menghembuskan napas, lepaskan segala ketegangan. Lakukan ini selama beberapa menit dan rasakan perbedaannya.

2. Meditasi
Cari tempat yang tenang dan duduk dengan nyaman. Pilih satu kata atau kalimat pendek untuk dijadikan fokus. Setiap kali pikiran Anda mulai melayang, kembalikan fokus ke kata tersebut.

Mulailah dengan lima menit, lalu tambahkan durasinya seiring waktu. Jika butuh panduan, gunakan aplikasi meditasi seperti Insight Timer.

3. Berjalan Santai
Berjalan di tempat yang tenang dapat membantu menjernihkan pikiran. Jika memungkinkan, pilihlah area hijau atau tempat yang jauh dari keramaian. Dengarkan musik yang menenangkan atau cukup nikmati suara alam di sekitar Anda.

4. Berkreasi
Lakukan aktivitas kreatif seperti melukis, menggambar, menulis, atau membuat kerajinan tangan. Menyalurkan emosi ke dalam karya seni dapat menjadi cara yang efektif untuk meredakan kecemasan.

5. Berkebun
Berkebun adalah cara yang bagus untuk terhubung dengan alam dan menikmati proses pertumbuhan tanaman. Merawat tanaman dapat membantu Anda fokus pada hal positif dan mengurangi stres.

6. Mendengarkan Musik Klasik
Musik klasik memiliki efek menenangkan bagi pikiran. Dengarkan musik instrumental yang lembut untuk membantu relaksasi, terutama sebelum tidur.

7. Membaca Buku
Buku dapat membawa Anda ke dunia lain dan mengalihkan perhatian dari kecemasan. Pilih buku yang ringan atau inspiratif untuk membantu meningkatkan suasana hati.

8. Mengobrol dengan Teman Dekat
Curhat kepada teman yang bisa dipercaya dapat membantu Anda melihat masalah dari perspektif yang berbeda. Kadang-kadang, hanya berbicara tentang kekhawatiran Anda sudah cukup untuk meringankan beban.