5 Cara Cepat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Efek Kebanyakan Makan Daging Qurban

Di sisi lain, para ahli juga meyakini bahwa kafein dapat menutup hormon yang membantu melebarkan arteri dan menyebabkan kelenjar kelenjar adrenal melepaskan banyak adrenalin.

"Dua hingga empat cangkir kopi (sekitar 200-300 miligram kafein) biasanya akan meningkatkan tekanan darah sekitar 8 mmHg sistolik dan 6 mmHg diastolik," jelas Higgins.

3. Olahraga secara teratur

Menurunkan tekanan darah secara alami juga dapat dilakukan dengan berolahraga secara teratur.

Higgins menjelaskan bahwa 2,5 jam melakukan latihan aerobik dengan intensitas sedang, 75 menit latihan aerobik dengan intensitas tinggi, atau latihan kekuatan selama 90-150 menit per minggu bisa menurunkan tekanan darah sebanyak 55 mmHg.

4. Mengonsumsi sarapan bergizi

Seseorang juga perlu mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang ketika pagi hari agar tekanan darahnya turun.

Salah satu makanan yang dapat disantap adalah kacang-kacangan karena menu ini kaya akan omega 3 dan lemak sehat.

Higgins menyampaikan, mengonsumsi kacang-kacangan setiap hari dapat menurunkan tekanan darah diastolik sebanyak 9 mmHg.

"Ditambah lagi, buah-buahan seperti kiwi, pisang, dan jeruk telah dikaitkan dengan penurunan tekanan darah," tambahnya.

Perpaduan kacang-kacangan dan buah-buahan yang kaya akan kandungan nabati juga membantu menurunkan tekanan darah secara signifikan.

Hal tersebut terungkap dalam sebuah makalah pada bulan Agustus 2020 yang dipublikasikan di Kardiologia Polska.

5. Bermeditasi

Kebiasan terakhir untuk menurunkan tekanan darah di pagi hari adalah bermeditasi.

Kegiatan tersebut dapat menurunkan tekanan darah karena tubuh akan memproduksi lebih banyak oksida nitrat.

Dengan begitu, oksida nitrat akan membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan darah.

Penelitian University of Maryland Medical System juga menunjukan, meditasi dapat menurunkan tekanan darah diastolik dan sistolik pada seseorang yang menderita hipertensi ringan. (Kompas.com/Yefta Christopherus Asia Sanjaya, Rizal Setyo Nugroho)