5 Cara Mudah Menenangkan Diri Saat Keadaan Runyam dan Bikin Stres

Dijuluki sebagai "lagu paling menenangkan di dunia", lagu ini mampu mengurangi kecemasan peserta secara keseluruhan sebesar 65 persen dan menurunkan detak jantung istirahat mereka sebesar 35 persen, kata David Lewis-Hodgson, BsC, neuropsikolog dan ketua Mindlab International, kepada Inc.

'Weightless' sangat efektif, banyak wanita menjadi mengantuk dan saya menyarankan agar tidak mengemudi sambil mendengarkan lagu ini karena bisa berbahaya," kata Lewis-Hodgson kepada majalah tersebut.

3. Atau dengarkan "binaural beats"

Tidak berminat mendengarkan musik? Coba dengarkan binaural beats saja.

Ini “adalah jenis terapi suara di mana kita mendengar dua frekuensi audio yang sedikit berbeda, yang menciptakan ilusi pendengaran dan penginderaan frekuensi yang mungkin memiliki efek relaksasi,” jelas Botelho.

Binaural beats diyakini menyebabkan kondisi mental yang sama seperti yang dikaitkan dengan latihan meditasi, tetapi dengan cara yang jauh lebih cepat, menurut Healthline.

Hasilnya, cara ini dapat membantu orang rileks, mengurangi stres dan kecemasan, serta mengatasi rasa sakit.

“Penelitian ini pastinya beragam mengenai penggunaan binaural beats, tapi menurut saya layak untuk dicoba bagi siapa saja yang tertarik untuk mengeksplorasi berbagai jenis musik untuk membantu menciptakan rasa tenang,” kata Botelho.

"Saya pribadi menganggap binaural beats sangat menenangkan, seperti musik yang kita temukan di spa. Dan siapa yang tidak menyukainya?"

4. Luangkan waktu untuk membaca selama beberapa menit

Tidak ada yang meminta kamu membaca seluruh buku sekaligus.

Namun Lewis-Hodsgon sebelumnya melakukan penelitian lain di Mindlab Universitas Sussex pada tahun 2009 dan menemukan bahwa melakukan aktivitas yang satu ini bahkan dalam waktu singkat dapat membantu kita menenangkan diri, The Daily Telegraph melaporkan. 

Menurut penelitiannya, membaca dalam hati selama enam menit saja dapat mengurangi tingkat stres sebesar 68 persen.

“Menenggelamkan diri dalam sebuah buku adalah relaksasi yang paling utama,” kata Lewis-Hodsgon kepada surat kabar tersebut. 

"Tidak masalah buku apa yang kamu baca, dengan tenggelam dalam buku yang benar-benar mengasyikkan, kita dapat melepaskan diri dari kekhawatiran dan tekanan dunia sehari-hari dan menghabiskan waktu menjelajahi wilayah imajinasi."

5. Tersenyumlah

Tersenyum, meski dipaksakan atau palsu --percaya atau tidak-- akan membuat kit merasa lebih baik.

Tersenyum, bagian dari teknik yang dipraktikkan dalam terapi perilaku dialektis (DBT), memaksa kita mengirimkan pesan yang menenangkan ke otak.

“Saat tersenyum, otak kita melepaskan molekul kecil yang disebut neuropeptida untuk membantu melawan stres,” jelas para ahli di SCL Health, sambil mencatat bahwa ini akan mengaktifkan neurotransmiter lain seperti dopamin, serotonin, dan endorfin.

Endorfin bertindak sebagai pereda nyeri ringan, sedangkan serotonin adalah antidepresan. (Kompas.com/Wisnubrata)