5 Cara Mudah Menenangkan Diri Saat Keadaan Runyam dan Bikin Stres

TRIBUNSTYLE.COM - Lima cara mudah menenangkan diri saat keadaan runyam dan bikin stres, belajar kontrol emosi diri agar tidak menambah beban pikiran.

Tubuh kita bisa berubah ketika stres. Kamu mungkin akan mulai berkeringat lebih banyak, detak jantung lebih cepat, dan otot-otot menegang.

Pada saat yang sama, pernapasan dan tekanan darah biasanya juga akan meningkat. 

Semua ini adalah tanda-tanda respons “lawan-atau-lari” yang cenderung kita alami akibat stres, menurut National Institutes of Health (NIH). Jika reaksi fisik seperti ini kerap kamu alami, maka dapat berdampak negatif pada kesehatan.

“Stres jangka panjang (juga disebut stres kronis) dapat berkontribusi atau memperburuk berbagai masalah kesehatan termasuk gangguan pencernaan, sakit kepala, gangguan tidur, dan gejala lainnya,” NIH memperingatkan.

“Stres dapat memperburuk asma dan dikaitkan dengan depresi, kecemasan, dan penyakit mental lainnya.”

Untuk mengatasinya, kita diminta untuk lebih rileks menghadapi hidup.

Tentu ini lebuh mudah diucapkan daripada dilakukan. Namun penelitian menunjukkan ada beberapa teknik relaksasi yang terbukti bisa membantu kita menjadi tenang dalam waktu singkat. 

5 cara menenangkan diri dengan cepat

1. Ketuk jari 

Meskipun aktivitas seperti yoga terkenal dapat membantu orang untuk rileks, tapi tidak selalu nyaman bagi kita untuk berhenti sejenak dari apa yang sedang kita lakukan, apalagi ditempat umum, dan melakukan pose yoga.

Itu sebabnya teknik yang disebut “mengetuk” dapat membantu; kita dapat melakukannya sendiri hampir di mana saja dengan menggunakan ujung jari untuk mengetuk area tertentu di tubuh.

“Kadang-kadang cara ini digambarkan sebagai 'akupunktur tanpa jarum', dan membantu memindahkan energi stagnan ke seluruh tubuh dengan mengetuk titik-titik akupresur, dan dilakukan dengan kombinasi pengucapan frasa yang mengalihkan emosi cemas ke pikiran yang lebih menenangkan, sekaligus mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang merupakan kunci relaksasi,” Bridget Botelho, Praktisi Kesehatan Integratif (IHP) bersertifikat dan pendiri Immune Intuition.

2. Dengarkan lagu yang menenangkan 

Memutar lagu yang tepat juga dapat menurunkan tingkat stres.

Pada tahun 2011, ahli saraf dari Mindlab International bekerja sama dengan terapis suara dari British Academy of Sound Therapy untuk menentukan efek relaksasi dari beberapa trek berbeda.

Mereka memutuskan bahwa mendengarkan lagu berjudul "Weightless", yang diciptakan oleh band Marconi Union dengan bantuan pendiri British Academy of Sound Therapy Lyz Cooper.

Terbukti lebih menenangkan bagi peserta secara keseluruhan daripada dipijat atau mendengarkan lagu santai lainnya.